導語：一切所謂的負面情緒，經過跑步碾壓都將變得微不足道

時代發展，人們對於“強身健體”這四個字有了更高層次的理解

跑步作為老少皆宜的一項運動不僅適用於大眾，還不限場地以及零成本。

長期堅持跑步的好處是毋庸置疑的，很多人透過運動獲得了健康的身體，釋放了精神的壓力，也有許多跑者找回了真正的自己。

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跑步有什麼好處？

“跑步讓我走出了失戀的陰影，重拾生活的自信。”“跑步讓自己有更好的生活習慣，自己多年的胃病也好了。”“長期堅持跑步讓自己做事也更加具有永續性和計劃性。”

經常跑步可以增強人體的柔韌度，保護心臟，透過跑步增強了人體各部位的抗損傷能力，同時提高供血量，對心臟大腦的健康都有好處。

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可以緩解疲勞、消除緊張感、消除焦慮，抑鬱的情緒，透過鍛鍊，人的精神可以得到振奮，心情會更加的開朗，對學習，工作都有一定好處。

經常的跑步可以提高人體的免疫力，透過有規律的跑步運動，增強了人的體質，提高了人體抵禦外來病菌的能力。

跑步百利唯傷膝，怎麼避免？

駕駛的殺手是酒精，而跑步的殺手則是跑步膝。

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跑步膝的學名偉髕骨關節疼痛綜合徵，常常伴有髕骨軟化，在跑步身上高發。中招後，會感到膝蓋下方不太舒服，常打軟或是痠痛無比。

一般情況下，下坡的時候疼痛難忍，坐下蹲動作或是登山遠足時加重，跑起步來，剛開始略微疼痛，持續一段時間後減輕，休息時疼痛再次襲來。

首先，體重大就不要跑了，先進行減重，體脂率正常後跑步。選擇合適的跑鞋，剛開始要緩震好一些的。

跑姿是重點，高步頻。觸地剎那小腿垂直於身體重心，簡單說，觸地剎那不要把小腿過分前伸行程剎車效應。

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訓練要科學，注意休息很重要，增加訓練量要謹慎，比如每週上量不超過上週的百分之十，讓身體能逐漸適應。

這些措施都做到了，不能說能完全避免受傷，但一般人的受傷機率確實會大大降低。可以嘗試吃鈣片，對身體有益無害。

3種高效跑步方法，比慢跑效果好，大幅提高燃脂效率

間歇跑

間歇跑指重複多組的固定距離快速跑，每組跑完之後要休息相應時間。固定距離可以不一樣，200米，400米，800米，1K，1。5K等。

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長跑的同學，一般都是練800米或1K的長間歇，例如快速跑完1K，休息4~5分鐘，然後繼續下一個1K。

MAF180

MAF訓練法不僅是一個減脂利器，但它更大的好處在於，能夠安全地提升運動者的耐力，從而全面改善其健康狀況，真正有效地提高運動成績。

MAF180訓練法最大的特點是隻看心率（把心率控制在某個區間），不看速度。而這個區間是用180減去你的年齡，得出的數字就是最大心率HRmax。

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這個數字再減10就是最小心率HRmin，跑步時候就得把心率控制在這個區間，且儘量接近HRmax。（可以根據自身情況調整。）

（小貼士：擁有心腦血管疾病不建議嘗試。）

乳酸門檻跑

運動強度越高，乳酸在血液裡積累的就越快；同時心臟加速跳動，氧氣更快地被輸送到血管裡去稀釋乳酸濃度。

乳酸門檻跑就是爭取以乳酸門檻的速度來跑。

常見的訓練有兩種，一種是分組跑，例如5分鐘的節奏跑共跑5組，每組間休息1分鐘。配速肯定要比你的半馬或全馬配速快，訓練起來還是比較累的。

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結語

我們並不提倡跑步只顧追求速度、追求跑量，一切進步的前提都應該是在健康的不影響生活的基礎上的積極結果。

不過，如果你只是享受慢跑，那就盡情享受這個過程吧，也不必因為自己成績差而覺得自卑，畢竟能跑起來，你就很棒。