導語：我們不用為了天亮去跑，跑下去，天自會亮

不知不覺，2021年的

三伏天

已經過去了11天。作為一年中氣溫最高、最潮溼最悶熱，跑步最艱難的時刻，跑者們是心有餘而力不足。

老話說得好“冬練三九，夏練三伏”。在酷熱天氣下鍛鍊，能增加極端天氣的適應能力，是突破自己瓶頸的時期。

人人都抓住這個節點，開始瘋狂運動。可惜，人人練，卻人人盲目……

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三伏天跑步，這5個行為不要做！過來人：越“爽”越要付出代價

全民健身的熱潮給這個夏天添了一把火，可稍不注意，運動就成了傷害。

第一：跑步後不能喝冷飲

炎炎夏日，那冷飲簡直就是“救命良藥”，咕咚咕咚一瓶下肚，人生美好莫過於此。

注意，運動後不能急喝冷飲。因為劇烈運動後使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起腹痛、腹瀉。

胃腸道的收縮反應，還有可能刺激外周的迷走神經降低人的心率。

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（運動後補充少量白開水或鹽水）

第二：跑步後不能衝冷水澡

跑完後一身汗，很想來一場舒適的沐浴？切記，不能！

由於運動過程中，身體新陳代謝加強，皮下血管擴張。如果這時洗冷水澡，會使體內散熱受阻，內熱外涼，增加心臟負擔。

感冒事小，稍不注意會導致昏厥、猝死。

（運動後等心率平穩，洗溫水澡）

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第三：跑步後不能立刻蹲坐休息

能將運動轉化為愛好很不容易，多數人的跑步過程是煎熬且痛苦的，所以他們完事後巴不得席地而坐。

這樣做雖會得到短時間放鬆，但對身體有害無益。立即蹲坐會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重可導致“重力性休克”。

跑步結束後，從慢跑過渡為慢走，待心率平穩後拉伸，促使四肢血液迴流心臟，利於還清“氧債”，恢復體能和消除疲勞

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第四：不能超負荷運動

跑圈裡，從來不擔心大家會不自覺運動，而是擔心大家運動過量

“三伏天”的作用神乎其神，兩極分化較為嚴重。要麼不運動，要麼就強烈運動，大家很難把握度。

本是生活調味劑，卻逐漸被極端、被神化。愛好變成折磨，這種情況下我建議立馬停止。否則會出現中暑、脫水、昏厥等現象。

（跑步控制在3-5公里，老跑者判斷自己狀況控制跑量，最好比平常減少20%運動量）

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第五：切勿焦躁

生命第一跑步第二，過程中為求成績太焦躁，開始追求輕量化，最後裝備丟一路，人也累夠嗆。

三伏天的心態普遍處於“急於求成”，確實心一橫跑很爽，結果自己的身體素質卻沒跟上，最好傷身又傷心。

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以上五點都是老跑者經驗，不少過來人表示，三伏天越“爽”的事情付出的代價越大，身體重要，不要讓運動給自己的人生設限。

結語

在生活和工作中，回報與努力不成正比，但在跑步中，回報=努力。你灑下多少汗水，就能播種出多少果實。

願跑者在這熱情似火的日子裡，都能健康勇敢地跑下去。

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