跑步是一種難度比較低的有氧運動，並且外部的燃脂效果比較好，所以自從打響了全民健身的口號之後，很多人都會利用跑步的方式去強身健體，燃脂瘦身。

1、跑步是一項很好的減脂運動，堅持跑步能夠有效的幫助促進脂肪的燃燒，可以避免盈餘的熱量在體內堆積，能夠幫助養成易瘦體質，而且透過跑步的方式瘦身成功後體重不易反彈。

2、堅持運動對於改善健康非常有幫助，能夠促血液迴圈，還能夠提高身體的代謝水平，可以幫助預防骨密度下降，骨質疏鬆還降低了患上心腦血管疾病的機率降低了，三高几率，所以很多年齡偏大的人也在堅持跑步。

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3、堅持跑步能夠幫助改善體態，很多久坐的人都有著高低肩和駝背的情況，而堅持跑步則能夠幫助改善這一情況，能夠糾正不良體態，還能夠幫助改善肩頸問題。

堅持跑步確實可以有效的幫助燃燒脂肪，慢跑一小時就可以幫助消耗掉500~600大卡的熱量。只要配合飲食上的管理，那麼就能夠起到很好的燃脂效果，但有些人卻在跑步過程當中發現自己的體重越來越大了。

其實這與跑步方式有很大的關係，畢竟人體是一個相當智慧的機體，如果你的運動模式一成不變，運動量也一成不變，身體很快就會有所適應。這也是跑起來越來越輕鬆，越來越適應的原因，但是相同的燃脂效果也會有所下降。

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如果發現堅持跑步已經起不到很好的燃脂效果了，這就說明你已經進入了減肥平臺期，需要儘快調整運動計劃。

1、間歇跑

間歇跑能夠有效的提高身體的燃脂效率，間歇跑也被稱為變速跑，是把快跑和慢跑交替在一起進行的跑步方式。間歇跑能夠更快的燃脂，使體內的脂肪持續燃燒。

其實間歇跑也有兩種，這兩種都具有很好的燃脂效果，第1種是一分鐘快跑兩分鐘慢跑。能夠有效調動更多的肌肉參與促進脂肪燃燒，第2種則是100米衝刺，跑100米慢跑交替進行。

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堅持一段時間後，你就會發現自己的肺活量和心肺功能有了明顯的提高。間歇跑雖然能夠幫助消耗掉更多的熱量，還能幫你打破減肥平臺期，但是由於加入了無氧訓練，所以不可長時間持續進行，每次間歇跑只進行20分鐘即可。

2、曲線跑

跑步會陷入平臺期的主要原因是跑步模式過於單一，那麼就要採取不同的跑步方式，讓身體處於一種始終不能適應的狀態中，身體才能夠燃燒消耗更多的脂肪。

可以採用S型跑，曲線跑的方式，幫助鍛鍊身體的協調性。在曲線跑的過程當中，身體需要消耗更多的熱量去維持身體的協調，也可以協助你打破減肥平臺期，消耗更多的熱量，起到加倍燃脂的效果。

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在堅持一段時間的S型跑之後，也可以加入爬坡跑等不同方式的跑步，避免身體適應。

3、阻氧跑

很多有一定跑步基礎的人有時候都會戴著面具或者戴著厚厚的口罩跑步阻止氧氣進入體內，這並不是愚蠢而是，在做阻氧跑的訓練。

阻止更多的氧氣進入體內，就能夠達到無氧代謝的目的了，身體在這種情況下可以燃燒更多的脂肪，達到很好的燃脂效果。

不過阻氧跑適合有一定專業素養和跑步基礎的人進行鍛鍊，初跑者不建議進行足氧跑的鍛鍊，在這個過程當中很容易發生意外。