人的一生中，有 1/3 的時間在睡眠中度過。

但睡覺這麼重要的事，卻有很多人沒辦法好好享受，“五行缺覺”已經成了大家的共同困擾。 ▼

一開始是睡不著。

明明第二天還有工作，要早起，但前一天晚上就是睡不著，睜眼耗到凌晨三、四點。 ▼

現實、影視劇中都是如此， 自己家的大床再舒服，一躺下準失眠。 ▼

失眠太嚴重，有可能引起精神緊張、夢遊等症狀。

Lady Gaga 有嚴重的入睡困難以及失眠問題，她曾連續 72 小時睡不著覺。

她在接受採訪時說，每晚躺在床上之後大腦都很興奮，無法入睡。▼

《老友記》裡 Rachel 的扮演者 Jennifer Aniston 因為睡眠質量差，還出現過夢遊問題。▼

根據中國睡眠研究會最新公佈的調研顯示，中國成年人失眠發生率高達 38。2%。

由此可見，正在被睡不著、睡不好“綁架”的人不在少數。▼

於是，年輕人的睡眠時間越來越少，日復一日深陷在“少眠特困”的惡性迴圈裡。 ▼

在辦公室隨便找幾個人問問，大家基本都在經歷不同程度睡眠質量差的困擾。

“一覺難求”的境遇太常見了。 ▼

夏天就要來了，隨著大氣中溫度升高，人體本身就會出現潮熱現象，讓人愈發覺得煩躁，睡眠問題只會愈來愈嚴重。▼

夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉。

就算平常睡得不錯的，一到夏天也統一變得失眠、多夢、睡不著。 ▼

睡不好不僅耽誤工作、影響生活，還可能損害身體健康，中國科學院院士陸林說：

“睡眠是生命進化的一種本能現象，連螞蟻，蒼蠅都要睡覺，人類更不能違背自然規律。

年輕人自以為能熬夜，一天僅睡 5 個小時，持續幾十年健康問題就會來。

”

對想減肥的女生來說，睡眠質量更要引起重視，因為

睡不好=變胖

！

美國哥倫比亞大學博士史蒂文-赫姆斯菲爾德在研究後發現：

有睡眠問題會降低身體中 Leptin （ 壓抑胃口的激素）水平，並 提高 Grehlin （易產生飢餓感的激素）水平，讓人 想不斷進食，越來越月半。

雖然大家都知道，有良好的睡眠很重要，但很多人真的沒辦法做到。

有些小夥伴本身睡眠時間就短，有些則工作太忙，無法精準滿足八小時睡眠，一焦慮，更睡不著了。

在睡眠問題上，很多人忽視了一點，只看睡眠時間，不看睡眠質量。

有些人睡十個小時都感覺昏昏沉沉沒睡醒，有些人睡五個小時精神一整天，差別就在於睡眠質量！

其實，與其想怎麼讓自己睡的「多」一點，不如透過一些小方法，讓自己睡的「好」一點。

畢竟，比起在床上輾轉反側好幾個小時， 高質量睡眠的益處可大多了。

如何用 Get 優質睡眠？

睡眠質量差通常是由內因+外因共同造成的。

內因主要是身體及其他器官疾病，比如有糖尿病、肝腎功能有問題的患者，常常會有睡眠障礙，想要解決睡眠問題，先要及時就醫。

而大多數人睡不好，是由於外因造成的，最典型的幾個影響因素就是亮度、噪音、溫度、床品和溼度。

解決這幾個問題，享受睡眠很簡單。

1、製造一個昏暗的環境

人在昏暗的環境裡容易入眠，光線進入眼睛之後，就會干擾大腦的睡眠運作機制，使人的睡眠意識變弱。

睡前接受過多的藍光會抑制褪黑素分泌，導致夜晚失眠，所以睡覺前二十分鐘儘量離開手機。

2、引導自己放鬆身體

嘈雜的環境肯定不利於入睡，但對部分人而言，外面有點喧鬧聲，反而會睡得越好。

進化過程使得人類習慣於在接近自然的環境下入睡，開啟電臺，聽一聽自然的聲音，有利於放鬆身心，這樣的環境是也是有催眠效果的。

但還有一部分人對聲音非常敏感，很可能越聽越精神。這些人可以轉換策略，透過舒服的環境放鬆身體、分散注意力來助眠。

用床品提高舒適度就是個不錯的選擇，娛樂圈的“富貴花們”都有特定的床品來安眠。

黃聖依參加《浪姐》的時候就自帶床上用品，這雍容華貴的感覺，一看就很舒服。

大甜甜在《奔跑吧》中自曝有夜遊症，只有在自己的床單上才能安心睡覺，這套床品她已經用了好多年。

可見，在床品上投資不僅能收穫好睡眠，還很划算，價效比很高。

3、讓睡眠環境處於乾爽、恆溫的狀態

中醫養生學指出：“棲息之室，必常雅潔虛敞、冬則溫密”。恆溫的條件下休息，才是睡眠養生的好方法。

溫度主要分兩類，一是人體自身溫度，二是環境溫度。這兩個溫度都會影響人類的正常睡眠。

正常的人體溫度為 36-37°C，一旦高於或低於這個溫度，人就無法正常入睡。

所以，睡眠環境做到「控溫」，也是解決睡眠困擾的關鍵。

很多小夥伴一想到即將到來的炎炎夏日，就如坐針氈。

開空調吹一晚上，要麼半夜被凍醒，要麼第二天頂著頭疼、感冒去上班。

不開空調，到了睡眠的下半場就開始瘋狂飆汗，一翻身，床單都給你粘身上。