一年之計在於春，春天是萬物復甦的季節，也是孩子們成長髮育的“黃金季節”，細心的人呢可以發現，在進入3-5月份，孩子們有明顯的長高情況，實際上，春天是孩子們長個的“黃金期”已經被世界衛生組織證實，並且這個期間的發育速度是其他季節的2-2。5倍，與此同時，人體的新陳代謝速度也會隨之加快，軟骨細胞和骨細胞的代謝能力也會增強，這對骨骼的生長非常有利，我們做父母的也要在此期間做好輔助工作。

一、

把握好黃金期，做好這

3

點

1、

飲食合理

說到長高個，父母們第一時間想到的就是給孩子們不足大量的牛奶，雖然這種方法可以起到長高的作用，但不會有預期的效果。

想要讓孩子長成大高個，我們先要明白增高的關鍵，增高的關鍵在於骨骺線，軟骨細胞進行不斷的分裂增殖與骨化形成骨骼，所以我們應當先補充些含有軟骨細胞的原材料，如：肉類、魚類、蛋類、奶類等，吸收它們當中的蛋白質，其光喝牛奶還是不夠的，做到膳食均衡才是王道。

所以只要我們保證營養的充足，是不需要補充額外的鈣物質，而我們身體真正所需要的是維生素D，維生素D可以促進鈣物質的吸收，若沒有它的攝入，體內的鈣物質就會很容易被排出，軟骨的代謝平衡也會遭到破壞。

2、

適當運動

所謂生命在於運動，適當的體育運動可以促進骨骼的生長，並且也可以給予骨骼適度的刺激，從而達到提高生長激素的分泌，所以要想孩子長得更高那麼適當運動也是必不可少的。

在日常生活中不難發現，喜歡運動的孩子要比不愛運動的孩子身高較高，特別是喜歡打籃球、排球等跳躍運動，此類的運動可以將營養物質均衡的分配給軟骨，提高關節液的迴圈。其它類運動，如跳繩、游泳也可以為增長身高帶來幫助。

適當的運動可以幫助我們提高自己的身高，而過度的運動就會對我們的身體造成傷害，一般來說，一至三歲的孩子，只要保證每天1小時以上的戶外運動就可以了，3歲以上要保證兩個小時以上的運動，平常也可以多促使孩子多跑、多跳及一些其他的拉伸運動，以便達到刺韌帶促進骨骼的生長。

3、

保證睡眠

主要控制骨骼生長的激素取決於我們體內的生長激素，並且有研究表明，人體只有在深度睡眠時體內的生長激素才會大量分泌，其恰當的時間在晚上的10：00至凌晨2：00左右，此時的分泌量也是佔全天的20%到40%左右。

反之，若孩子們的睡眠不足時，垂體也就無法得到很好的分泌生長激素，進而影響了骨骼的生長，所以我們應該把握好這個長高的黃金季節，讓孩子們保持一個充足的睡眠時間更加有助於骨骼的生長。

想要提高孩子的睡眠質量，最好的辦法就是可以多帶她出去戶外運動運動，增加一下自身的運動量，這樣不僅可以促進晚上的睡眠，還可以多吸收一些維生素d。