大部分人都被手機控制，不停刷短影片，時間不知不覺飛逝而過。

都想改變此狀況，可以還是抵擋不了紛繁雜亂，轉瞬即失的資訊誘惑，，被身邊碎片化的事情打亂。

為什麼壞習慣往往比好習慣更容易養成，因為壞習慣總是能帶來即時獎勵。

在刷手機短影片時，看著笑著樂著，當即能感受到視覺和感官刺激，不用思考。

而好習慣總是延遲獎勵，比如看書，看一本書，一個月的書生活起不了變化，而長時間的閱讀，會培養專注力，會養成思考習慣，會使人生的緯度變得更大。

《掌控習慣》作者美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾提到讓習慣令人愉悅，則是為了提高下次重複的可能性。

讓好習慣與即時獎勵掛鉤，讓我們在行動的當下就能感受到好處，是推動我們堅持下去的動力。

讓行動視覺化，每天打卡，或利用工具，比如效率手冊，記錄每天的好習慣，好行為，並每週覆盤。從而讓習慣在視覺上帶給我們滿足感和激勵。

細節決定一切。

總是羨慕成功人士的運氣。殊不知成功的背後付出了常人望塵莫及的努力。

是建立在日復一日好習慣的重複與堅持中。

他們做事有目標，行動有方向，明確身份，並以身份為導向，所有的行為都會朝著明確的身份去改變。

很受大家喜愛的冉冉升起的歌壇新秀周深，他的成名之路也不是一帆風順。

大學在烏克蘭學醫學，終究抵不過心中夢想的召喚，堅持自己的愛好，明確身份，要唱出最動聽的歌曲，克服一切困難，改學音樂。

最終被伯樂高曉松等老師們發現，注意到周深的獨特風格，評價他的聲音介乎童聲與女聲之間，驚為天人，堪稱一個人的唱詩班。

三年磨一劍，高曉松助力他出了第一張專輯。

周深厚積薄發，他天籟般的嗓音受到了歌迷的喜愛。

他的成功固然離不開幫助過，支援他的老師們。

最重要的，是他自己成就了他的今天。

他用1%的天賦和99%的努力，遇到困難肯攀峰、受到非議不氣餒，堅持夢想，堅定方向，迎難而上的勇氣才能夠脫穎而出，讓伯樂發現他，幫助他實現夢想。

習慣的啟動往往是常年累積，下意識的動作。

如果我們想要改變生活中不好的習慣，便要將這種下意識提高到意識層面。

記錄下意識行為的軌跡，讓壞習慣無處遁形。

將習慣視覺化，便可以將新行為疊加在舊習慣之上，讓舊習慣帶動新習慣的養成。

“一口吃不成大胖子”習慣的養成是建立在多次的重複之上。養成好習慣，要儘可能讓習慣降低行動的門檻。

降低心理期待，做到“兩分鐘”原則，堅持比完美更重要，先標準化，才能優越化。

讓習慣和興趣繫結，喜歡做的事物能分泌更多的多巴胺，更容易讓習慣堅持貫徹到底。

環境塑造人，加入志趣相投的群體，近朱者赤也可以樹立讓榜樣，讓榜樣的力量促進我們習慣的養成。

想減肥減肉減脂，讓自己變得苗條，挺拔。

想多讀書，變得腹有詩書氣自華的氣質人才。

習慣往往攀附與人性的潛在動機之上，正因為習慣滿足了我們的某個動機，我們才會有再次嘗試的渴望。

助人者人恆助之

《掌控習慣》作者詹姆斯·克利爾以自身的經歷經驗，在實踐中嘗試，探索，總結出可操行強，行之有效的改變習慣的方法，指導我們掌控習慣。

“自助者，天恆助之”讓我們改變習慣，掌控習慣，確定身份，明確目標。

真正優秀的人，往往只專注於自己的目標，將時間、經歷和心力花在有意義、有前景的事情上。

上天會永遠幫助心中有夢想並付出努力的人完成心願。