養成並堅持良好的

生活習慣

對於預防疾病、延年益壽是非常有幫助的。尤其是在

早上起床以後

，早起作為一天的起始，不僅對精神狀態有著重大影響，在

身體保養

的過程中，其所發揮的作用也非常關鍵。特別是對年齡已經比較大的老年人來說，早起後若能養成良好的生活習慣，對

增強身體素質、延長壽命

都是非常有好處的。下面就一起來了解一下清晨起床後務必要做好的

三件事

。

　1、刷牙

早晚各刷一次牙是保證

口腔健康

的最基本要求。在現實生活中，很多人對晨起後刷牙都是能夠按時執行的，不過很可惜的是，很多人為了節省時間，在晨起刷牙時常常都是

敷衍了事

，這也就是為什麼有的人即使每天都按時刷牙，卻仍然會出現牙齒問題的原因所在。

想要透過刷牙來保證牙齒健康，首先要做的一點就是掌握

正確的刷牙方法

，在刷牙過程中，是需要從

橫向、豎向、斜向

三個方向對牙齒

內側、外側

都進行徹底清潔的。其次，刷牙時長最好保持在

五分鐘以上

，時間過短的話也是無法取得理想清潔效果的。最後，刷牙所使用的牙刷、牙杯一定要

及時清潔和換新

。並且牙刷一定要選擇

刷頭大小合適

且

刷毛軟硬度適中

的牙刷，否則是有可能因牙刷選擇不當而導致牙齦受損的。

　2、喝水

晨起後喝杯水是每一個人都應積極養成的良好生活習慣，千萬不要以為只有存在

便秘

煩惱的人才需要在早晨起床後喝水。晨起後喝水除了可以

調理腸胃、促進排便

之外，更重要的是能夠及時

稀釋血液

，有效降低血液粘稠度，避免因黏稠度過高而引發血管類疾病。

　3、吃早飯

吃早飯對維持

腸胃健康

是非常重要的。如果長期不吃早飯的話，會使

胃粘膜

受到明顯刺激，是很容易引發胃病的。早飯不僅要

按時吃

，並且一定要

吃得健康

，即早餐食物是需要仔細挑選的，既不能過度油膩，也不能過度缺乏營養餐。此外，由於人體在清晨睡醒後消化功能會比較薄弱，所以食用早餐時，一定要注意

細嚼慢嚥

，不可快速進食。

對事務比較繁忙的上班族朋友來說，千萬不要養成

邊走邊吃早飯

的壞習慣。這種做法是很容易導致消化不良、腹脹、腹痛等問題的。如果早起後食慾不佳，感覺吃不下早飯的話，則可選擇將早飯時間

適當延後

，只要能做到在

早上8點之前

食用早餐即可。

以上是早起後需注意養成的習慣介紹。對於這些好習慣，大家一定要

提高重視

並且積極養成和堅持。此外，還需提醒大家注意的一點是，除了要注意養成好習慣以外，早上的

起床時間

其實也是有一定標準要求的。一般情況下，建議大家在

早上6點~8點

之間起床。起床時間如果過早的話，可能會導致白日睏倦，而起床的時間如果過晚的話，則會影響後續吃早飯。