現在很流行一個詞叫做“間歇性自律”。就是過一段時間自律一次。這種獨特的自律模式，成了成多人不得不去追求的自我安慰模式。
絕大多數人都知道自律的好處，但是自律真的很難，所以大家透過間歇性自律來安慰自己。至少可以對自己說，“我也是自律過的。”
可是間歇性自律真的有用嗎？答案當然是否定的。既然間歇性自律根本沒用，那麼我們為什麼不選擇真的去自律呢？這就又繞回我們剛才的問題，因為自律太難！
可是為什麼自律那麼難呢？
阻礙自律的原因一般有兩個：
一個是缺乏行動力；另一個是無法堅持。
因為自律是一種需要擁有持續的行動力的行為。如果缺乏動力，或者無法堅持，都無法真正的形成自律。
所以只要我們能夠從這兩個方面去入手，解決掉這兩個問題，那麼自律將會變成現實。
那麼如何解決這兩個問題，幫助自己真正的實現自律呢？
我們可以透過4個步驟，來幫助自己建立持續的行動力，並且讓目標實現。
1、 設定合適的目標
我們開始自律之前，一定要讓自己知道自律背後的動機是什麼，也就是自律的目標是什麼。否則你根本不知道為什麼要自律，又怎麼可能做到自律呢？
有的人看到別人在學英語，他也學習英語。看到別人考人力資源，他也報名考試。可是學了幾天就沒有動力了。
是因為他不夠自律嗎？其實不然。真正根本的原因是他根本不知道自己為什麼要學這些。
在自律之前，根本沒有自律背後的動機和目標，根本無法持續行動的。自律的熱情也會很快就消失。這也就是為什麼很多人總是三分鐘熱度的原因。
我們在自律之前，不僅僅要制定目標，還要學會制定合適的目標。因為如果目標過高，那麼我們根本不可能完成，也會讓我們早早放棄。如果目標過低，那麼很快就完成了，根本沒有挑戰性，這樣也會讓我們輕視目標。
所以制定合適的目標不僅僅可以激發我們實現目標的動力，更能夠快速提升我們的能力。
如何制定合適的目標呢？有一個很簡單的法則可以幫助我們，就是SMART法則
SMART
法則由五個英文字母構成：Specific（具體的）， Measurable（可衡量的）， Attainable（可實現的）， Relevant（相關的）， Time-based（有時限的）
首先我們設定的目標必須是有具體價值或者意義的，並且要詳細的描述。而且目標要可以量化。並且設定的量是有可能實現的。而且這個目標對於自己的成長或者生活是有相關性的。然後給自己設定一個時間節點。
當我們的目標具有這五個特點時，才是一個合適的目標。
2、 拆解目標，並且專注於影響目標的重要任務
我們設定了適合的目標之後，需要找到能夠影響目標的關鍵結果或者重要任務。也就是說，只要完成了這些關鍵結果或者任務，你的目標就能夠實現。
每個目標都可以找到3-5個關鍵任務。然後我們再給每個關鍵任務都設定一個可以量化的結果。這些量化的結果可以把一個大目標拆解成幾個小目標。這樣可以幫助我們在實現目標的過程中，減少負面情緒，減低難度。
在我們工作或者學習的過程中，一定要把時間專注於這些重要的任務中，不要總是做一些與任務不相關的事情。
拿跑馬拉松舉例。如果你的目標是跑完這場馬拉松。那麼我們先給這段路程拆解成幾個里程。然後我們的注意力都放在當下能夠跑完這段行程的任務裡面。我們要思考如何才能堅持跑完這段路。
因為我們的注意力沒有一下子就放在跑完全程上面，我們的壓力和負面情緒就會少很多。而且當我們專注於當下重要的任務時，我們的效率就會提高很多。與此同時，也就減少我們很多不必要的耗能。
3、 制定有彈性的計劃：abc計劃
我們制定了目標之後，就會制定實現目標的行動計劃。很多人只喜歡做一個計劃，就是將目標平均拆解，然後再平均分配到任務時段裡面。
但是這樣的計劃有一個弊端，就是如果有突發事件或者有懶惰的時候，我們的任務和計劃就擱置了。久而久之，任務就很難完成了。
所以我們制定計劃的時候，要學會制定有彈性的計劃。也就是給自己制定三個不同難度等級的計劃。如果這段時間狀態良好，沒有突發事件，那就完成難度最強的計劃。如果這段時間突發時間較多，那麼可以讓自己放鬆一下，做難度指數最低的計劃。
我們可以給自己制定三個不同的難度等級，分別稱為：計劃1、計劃2和計劃3。然後根據自己的狀態和情況，去選擇自己要完成的難度等級。當然，如果你所有的時間做的都是難度最低的，那麼最後的結果也是可以完成的。只不過完成的程度會差一點。
4、 計劃被打亂時，要更改計劃，而不是放棄目標
無論計劃多麼的天衣無縫，但是我們的生活總是不可能按照我們的計劃去執行。有時候我們可能生病了，或者就是心情不好，也總是會打亂計劃，讓自己休息一下。
這個時候我們不要因為計劃被打亂就直接放棄了目標。我們因為轉變自己的思想觀念，先讓自己相信，這是人之常情，是一種正常的現象。
我們現在要做的事情，不是放棄目標，而且修改計劃。
計劃不是一層不變的，應該可以根據我們的進度變化而修改。所以我每次制定計劃的時候，會先制定幾個節點。然後再製定最近一週的詳細計劃。而後面的時間，我只會做一個大概的任務進度。因為我們需要應對生活的變化，並且學會隨時做出調整。
比如說，一個專案的期限是一個月。而你有一個星期的時間都在頹喪。那麼我們需要做的是用兩天的時間讓自己行動起來，然後把剩下的時間做一個緊急預案和任務規劃。
可以透過結果來倒推任務。而不是直接放棄任務。
比如說結果是要寫完一本書。那麼現在我要思考怎麼才能寫完一本書。中間我要做哪些事情才有可能完成任務。然後再去一步步拆解步驟和方法。
如果我們總是在沒有完成任務之前，就覺得自己一定完不成，而直接放棄了。那麼我們將失去一次成長的機會。
康德說過：”所謂自由，不是鎖心所欲，而是自我主宰“。當我們真正的踏上自律之路就會發現，原來自由不是隨遇而安，而是有能力去做選擇。越自律越自由。
康德說過：”所謂自由，不是鎖心所欲，而是自我主宰“。當我們真正的踏上自律之路就會發現，原來自由不是隨遇而安，而是有能力去做選擇。越自律越自由。