子午抽添，卯酉沐浴。習武修道之人這四個時辰最重要。子時陽氣上升，如之前不睡之後則難矣。故練子時功者不宜再睡。午時陰氣上升，人多感覺睏倦，因此要小睡片刻，所謂填補是也。卯酉則是陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴者，洗心也。退藏於密，適宜打坐站樁，則得陰陽互感交孕之樂。

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練套路有三層境界。一開始是為學會，猶如小兒學語，不解其意。等練熟了便往慢了練，則有兩種好處：一是於慢中體會動作的意義，且印象逐漸深刻，待動手時不思而得；二是越慢越是耗功夫，比如一個弓步，要你慢慢出去，沒工夫是不成的。待到拳路已經爛熟於心，便是神變，隻身體動動，實際都在腦子裡運轉。

腦子裡頭打拳，身體這時只是腦子的附屬品，動也行不動也行，大動也行慢動也行，只是神意運轉之間便長了功夫。待到動手之時全是自然而然的下意識，哪來得及你思考，遇上什麼情景腦子裡就自然配對，胳臂腿就出去了。因為都在腦子裡，那是自然而然。

平時練得快，打時未必快。平時練得慢，打時未必慢。太極拳深得其竅要，越是往慢了練的，打起來就越是如閃電一般。為何？從肉體到精神都沒負擔。平時往快了練的，真一打起來反而快不起來，那是被自己束縛住了。連是練，打是打。練有套路，打沒規則。打是靠腦子，練時不化腦子，打時就兩眼茫茫。

平時練拳少發力，不發力。練武術是修道養生的一部分，經常發力的老得快，因為你把自己的精氣神都打出去了。練時要保，打時才放。所以平常練時要多往回收，少往出放。收怎麼收？看你練的是哪派。內家拳都講究一收一放，重點在收，放只是輕輕一劃拉。少放多收，你才能將養體脈，才能健康長壽，才出功夫。

很多人都看孫祿堂的著作，但大多忽略了其中最重要的一句話：“拳中之內勁，是將人散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆，縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成。”這便是習武練拳之絕大機密，也就是我說說的多收少放。

比如形意拳的五行拳練時的重點在兩手攏回來往丹田一靠，這就是把你的精氣神連著宇宙萬物的精神都拉回來了。這就是收，這就是保，這也就是養。練太極也是如此，身體不停的迴環旋繞，其實意思都在自己的丹田那裡，都在往裡收。其它拳路也一樣，為什麼我讓你慢著點練，慢著點知道出去了還得知道回來。

重點是回來。絕大多數人打拳一是快，二是猛，那是一點收都沒有的，練完了好像挺精神，可日子久了就會變成外強中乾了。你收著練，慢慢地腦子裡的私心雜念也沒了，心裡頭空空洞洞全是這拳，每次練完了氣一歸丹田，溜達溜達散散，回家一照鏡子，兩眼睛鋥亮，這就是精氣神足了。切記，眼睛也不可隨便瞪。