導語

：有句話叫做“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，雖然這句話帶有一絲調侃的味道，但是

到了中年之後，許多人就開始注重養生了，因為中年過後就是老年，即將迎來衰老，所以必須

把“養生”提上日程

。

隨著年齡的增長，受多方面因素影響，許多人的睡眠質量也都會下降，因為有的人常年熬夜，或許短時間內不會產生明顯的影響，但是時間一久，

身體內分泌就會紊亂，植物神經也會隨之紊亂，從而導致睡眠質量變差。

與此同時，

器官的衰老也是影響睡眠質量的一大要素，

因為隨著年齡的增長，各個器官都已經度過了最佳活躍的時期，開始走向衰老，睡眠質量也就隨之受到影響。那麼，

你知道中老年人的最佳睡眠時長是多久嗎？你睡夠了嗎？

其實，年齡也是影響睡眠的重要因素之一

。我們不難發現，

剛出生的小寶寶每天都要睡十幾、二十個小時，

他們除了吃奶就是睡覺，雖然偶爾也有清醒的時候，但是玩鬧的時間不會太長，往往過不了多久又會沉沉地睡去。

而

隨著年齡的增長，許多中老年朋友都會出現失眠的症狀，睡眠質量受損，甚至每天只睡五、六個小時，

但是到了白天並不會感覺到太困，只是精神狀態稍微有些差，所以許多人也就不放到心上。那麼，你知道中老年人最佳睡眠時長是多久嗎？

新生兒最佳睡眠時長為14小時以上

嬰兒最佳睡眠時長為12小時以上

兒童最佳睡眠時長為10小時

少年最佳睡眠時長為9小時

青年人最佳睡眠時長為8小時

中年人最佳睡眠時長7小時

老年人最佳睡眠時長7.5小時

不難發現，隨著年齡的變化，睡眠時間也會有所變化，新生兒睡眠時間最長，為14小時以上，然後隨著年齡的增長開始降低，

中年人的睡眠時長最短，為7小時，而到了老年，睡眠時長卻又增加至7.5小時。

由此可見，

中老年人的最佳睡眠時長並不是6小時，你睡夠了嗎

雖然很多中老年朋友的睡眠質量比較差，睡覺特別輕，稍微有一點動靜就會醒來，一整晚甚至睡不到6小時，但是

如果有條件的話，應該儘量多睡幾覺，比如每天午睡1~2個小時，就可以很好的緩解。

很多科學家的睡眠質量都很高，除了

受遺傳因素影響

之外，

精力集中

也是很重要的原因，因為科學家們的生活主要以研究為主，每天精力都在保持著高度集中，自然就會感到疲勞，

晚上睡覺時也會睡得特別香，

雖然覺不多，但是質量高，所以能夠有效緩解疲勞。

但是，

普通人該怎樣提高睡眠質量呢？

1、適量運動

運動可以

刺激大腦分泌多巴胺

，這種物質能夠讓你忘記煩惱，產生愉悅的感覺，而心情變好後，睡眠質量自然也就會得到提升。

與此同時，

適量運動可以使身體發熱，微微出汗，並感到一絲疲憊

。經過半小時左右的休息後，此時上床很容易就能進入睡眠狀態，從而提高睡眠質量，更有效地恢復精力和體力。

2、泡溫水澡

泡澡可以

促進血液迴圈，使血液流向面板，放鬆神經末梢

，這就是泡澡後感到特別舒服的原因。

如果有條件的話，建議每天泡20分鐘溫水澡，躺在浴缸中，靜靜地聽一些輕音樂，或者安靜地閱讀一本書，

可以平復心情，有助於進入睡眠狀態，從而提高睡眠質量。

3、熱水泡腳

足底有許多穴位，如果使用

熱水泡腳就可以刺激這些穴位

，使人放鬆下來。

並且

熱水泡腳還有助於提高血液迴圈速度

，更有利於提高睡眠質量。

結語

：

人的一生約有1/3的時間在睡眠中度過，所以睡眠不是一件小事

。要想睡眠質量高，應該改掉壞習慣，養成規律的作息，並採用上述方法努力讓自己進入深度睡眠，這樣才會睡得香。