每個跑友，或許都經歷過這樣的情況：

“太累了，不想跑”

“懶得動，不如躺會吧”

“反正都休息這麼久了，就不跑了“

特別是，在客觀因素的影響下，很多跑友休息很久沒有運動，長時間的運動空窗期，讓跑友們出現了放棄或是不想動的想法。如果出現了這種消極情緒，說明你進入了厭跑期，不用擔心，這種情況幾乎99%跑友都有。

厭跑，還有學名，叫”跑者藍調”，表示在一段時期內，不想跑步的情緒。不論我們多麼喜歡熱愛跑步，也會因為時間、環境等影響出現不想跑步的想法，厭跑情緒會出現在每一位跑者身上。

所以，我們首先要正視厭跑情緒，不要被情緒困擾，跑步並不是生活的全部，它只是生活的一小部分，明白這一點，就可以在很大程度上減輕自己的心理負擔。

那麼克服厭跑情緒，應該怎麼辦？咚小姐根據資料為大家整理了幾種方法，一起看下去吧！

跑步方式

在很多時候，我們長時間堅持一件事情會覺得疲勞，如果這個時候，從做事的方式上改變一些，可能會有意想不到的結果。對於跑步來說是一樣的，我們可以從準備跑步、跑步裝備、跑步過程中去找尋一些新的方法，從而幫助我們緩解厭跑情緒。

1。換裝備

如果你已經跑步很久了，一直都在使用一樣的裝備，那麼這個時候，你可以選擇獎勵自己一雙新的跑鞋、或是新的運送手環，帶著新的裝置出發，心情也會更好。

2、換路線

如果你每天都是沿著固定的路線跑，或是在健身房、操場固定訓練，這個時候，就可以換一個自己沒有跑過的路線，邊跑邊看沿途的風景，也許就會發現城市不一樣的美，路過不一樣的風景也會有不同的體驗。

3、聽歌曲

在運動時間，你可以戴上耳機，聽你喜歡的歌曲，歌曲會給你帶來力量，律動感會讓你有更好的運動體驗。

4、結伴一起

如果平時一直是獨自訓練，可以多認識一些跑友，約著一起訓練，參與幾次活動，大家一起邊跑邊聊天，在訓練中獲得更多的充實感，比較容易堅持下去。

訓練方式

在我們進入厭跑期時，交叉訓練是一個過渡的好辦法。交叉訓練就是是對主要運動專案的補充，它可以是任何一種其它運動或者鍛鍊方式，可以把不同的訓練方法在訓練中交替使用。

對於跑者來說，力量訓練和耐力訓練都是必不可少的，交叉訓練能夠幫助提速，改善身體條件，同時減少運動傷害，交叉訓練還有以下優點：

1、平衡肌群

交叉訓練可以增強跑步中參與較少的肌肉，比如上肢，同時讓跑步難以鍛鍊到的肌肉也變得強韌有力，使身體素質得到全面發展，有助於避免傷病困擾。

2、減少厭跑情緒

在跑者產生厭跑情緒時，交叉訓練可以讓跑者體會到不同訓練模式的樂趣，幫助他們恢復運動情緒，減少跑步厭煩感。

3、讓恢復變得更快

不少跑者已經意識到“跑量”與“強度”的關係，沒有系統訓練計劃的跑友可能會在短時間內大幅提升訓練的強度，使機體過於疲勞，導致受傷。

如果你處於受傷的階段，交叉訓練能夠解決問題的根本。

當你因為受傷而無法進行跑步訓練時，低衝擊的有氧運動可用來維持你的有氧能力。這樣就不必擔心因傷患而導致體能水平下降。

4、得到更好的有氧適能

由於跑步屬於高衝擊的運動，但如果在訓練計劃中加入一些低衝擊的耐力運動，例如游泳或是騎單車，進行常規訓練，你將能夠在不增加受傷風險的情況下，獲得同等甚至更多的有氧適能。

跑者的交叉訓練原則

跑者應該根據目的和需求來選擇交叉訓練，明確了選擇的目的，根據自己當下的狀態，選擇具有針對性的交叉訓練，建議每週4-6天的跑步訓練中進行入2次的交叉訓練。

交叉訓練6個建議：

1。 每星期完成1-3種交叉訓練。

2。 不要勉強自己選擇不喜歡的運動，首要條件是能夠享受其中的運動。

3。 最好選擇可以訓練到不同部位肌肉的運動，讓全身肌肉都能均衡鍛鍊。

4。 優先選擇「肌力訓練」型別的運動，對身體的衝擊力最好不要太高。

5。 可以加強自己較弱的肌肉，例如：核心肌群太弱的人可做核心訓練。

6。 非賽季的恢復期可以多做一些交叉訓練。

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釋出於：四川