跑步圈子裡，總有一些流言蜚語誤導著一批跑者，有的甚至直接存在一定得欺騙性，而且居然成了口口相傳的“事實”，讓很多的跑步老司機都半信半疑。這樣誤導他人的謠言確實有點可恨，畢竟有時候不是自己跑步不行，而是被這些所謂的跑步謠言給誤導了！

今天小方給大家整理了以下這4個大眾跑者間經常出現的謠言，快來看看你曾經是否都曾被騙過？

1、跑步中途不要停，影響跑步效果

誰說跑步中途不能停的？有什麼具體的判斷依據嗎？

這種情況可不能一棒子打死，有的人跑步就是為了健康，中間走走停停並不會影響大局，而且鍛鍊的效果大體上幾乎無差別。就算我們是跑長距離，中途偶爾停一下再跑甚至效果會更好，因為相對於間歇跑，比持續跑的的完成情況更要好一些。

尤其像一些要減肥的跑者，這種停停歇歇反而更利於燃燒脂肪，所以根本不存在什麼跑步中間就不能停影響效果的說法。

2、跑步後馬上吃食物，等於白跑

除非你跑步1公里，然後立馬吃東西，你說是白跑，我可能還相信！

依據科學跑步角度來講，跑步結束後的45分鐘是補給的黃金時間，如果感覺餓完全可以吃，因為這個時候身體糖原的合成速度非常快，吃下去的食物不會轉為脂肪，會直接轉為能量。反而你幾個小時後再吃就跟平時無區別了。

但是跑後吃盡量以碳水化合物為主，而不是跟平時一樣什麼都吃，只是不會像謠言傳的那樣，吃了等於白跑就是瞎說！

3、跑步速度越快，越容易減肥

跑得快就容易減肥完全就是誤導減肥人士，想要減脂，就更要慢慢跑！

因為慢跑才是真正的有氧運動，速度慢下來才能在消耗中減掉多餘的脂肪，而你的速度越快，反而就從有氧變成了無氧，對於減肥者來說的效果是遠遠不如慢跑的，再說減肥人士速度一旦加快還會增加受傷的風險，尤其是膝蓋。

所以跑步減肥不是越快越好，勻速、長距離慢跑的方式才更加有利於達到減肥的目的，因此那些想要減肥的跑者可千萬別信了這句鬼話。

4、只有每天堅持跑，才有效果

那為什麼科學跑步裡要提倡跑一休一、跑二休一呢？

任何運動過量都不是一件好事，跑步更是這樣，天天跑不是健康的方法，畢竟作為大眾跑者來說跑步的最終目標是為了健康，天天跑反而會影響你自身的發揮，只會增加身體的疲勞感，甚至讓你產生厭跑的心理，對於身邊90％的人來講，跑步不過是運動的一部分，而非全部。

合理安排跑休日，只會讓你的跑步效果更加顯著，大可不必天天去跑步，不然到時候受傷了只會適得其反。

所以各位跑友們，不要被這些所謂的“跑步謠言”給誤導了自己，一定要學會辨別真假，按照科學的節奏去訓練，這樣才會越跑越好。

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