對於減肥小白來說，他們認為：

減重10斤跟減脂10斤沒有太大的區別，而對於減肥過來人來說，他們知道減重跟減脂的區別。

體重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼、廢物等組織，而讓你肥胖的關鍵是體脂率超標，也就是脂肪含量超標。

如果減肥的過程中你減掉的是身體的水分、廢物、肌肉，這樣是無法真正瘦下來的，只有減掉身上多餘贅肉，也就是脂肪，你才能真正瘦下來。

怎麼才能減掉身上多餘脂肪，保留住肌肉，成功瘦下來呢？你要牢記這幾點：

1、不要過度節食

，節食會讓身體陷入饑荒狀態，身體會率先分解掉肌肉，從而導致身體主動減掉熱量輸出，易胖體質反而會光顧你。

為了減脂不減肌，我們要保證每天的卡路里攝入低於身體總代謝值400-500大卡，但是不低於基礎代謝值。

建議，每天熱量攝入不低於1200大卡，比如：早餐350大卡，午餐500大卡，午餐400大卡，這樣一天的卡路里攝入在1250左右。

2、補充優質蛋白

，減肥期間，除了要多吃高纖維蔬菜外，還需要補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品之類的高蛋白食物，這些食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，減少肌肉的損耗。

3、循序漸進提升有氧運動強度

。想要保持燃脂效率，我們一定要保持運動多樣化，循序漸進提升運動強度，這樣可以避免身體逐漸適應運動模式，導致減肥陷入瓶頸期。

剛開始我們可以選擇快走、廣場舞之類的低強度訓練，堅持一個月左右可以過渡為慢跑、健身操、跳繩、開合跳之類中高強度訓練，這樣可以保持燃脂效率。

4、每週安排3次抗阻力訓練，

力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，從而提升燃脂塑形效率。

力量訓練可以選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、划船之類的複合動作入手，學習動作的標準軌跡，這樣可以提升增肌效率。

釋出於：廣東