新手媽媽們都會有這樣的喜憂參半：喜提了寶寶，也“收到”了極度極度不想要的腹部贅肉，孕前原本就圓潤的媽媽們都接受不了，那些之前練出馬甲線的就更加“難以接受、崩潰”。

說起來產後游泳圈這一心頭之痛，小南當年也經歷過，以為卸貨了就能很快恢復孕前身材，結果呵呵了。

媽媽們為什麼會有游泳圈？

1、 懷孕期間沒控制飲食，藉著為了寶寶好的由頭，大吃大喝，一天N頓，結果脂肪攝入過多，就堆積在腹部。

2、 孕期腹部真皮層已經斷裂或拉傷，只是肚子撐著沒發現，卸貨後整個腹部就鬆弛了（腦補橡皮筋斷裂的樣子）。

3、 月子裡多吃少動，大部分時間都是在床上躺著，加上老人家做的月子餐又太過油膩，什麼豬腳湯雞湯之類的，高油高脂啊。

4、 哺乳期也營養攝入過多。也是打著“一人吃兩人補”，想多開奶來著。

產後瘦身沒有捷徑，整體原則是：

1、 月子期間不要減肥。辣媽們心再急，也緩緩先。

2、 不要節食，好身材從來就不是餓出來的，更不能吃所謂的減肥藥品。哺乳期內媽媽每天還是要攝入500-600卡的額外熱量，才承擔兩個人的營養。

3、 哺乳期的媽媽每天需要額外攝入500-600卡的熱量，才能確保自己和寶寶的營養。但也要控制飲食，葷素合理搭配，還有多吃蔬菜水果。

4、產後2個月而且身體得到恢復了，再適當增加點運動量。可以先做一些產後瘦身操，比如跪式俯臥撐、仰臥高抬腿、提臀運動、騎車式仰臥起坐等等。有跑步習慣的話，順產的媽媽一般8周後就可以恢復跑步習慣，剖腹產的媽媽要等到產後10周檢查無異後再說，但都要慢跑，不要快跑。

5、 主要目的是身體機能的恢復，而不是一味盯著體重。

6、 不要急於求成，不要給自己太大壓力，根據自己的身體情況量力而行，不是所有人都能1個月掉10斤肉的。

7、 最好能堅持母乳餵養，一般產後半年到1年，就會瘦下來。還別說，小南看到朋友裡有個新手媽媽，剛剛曬出來一張體重秤的圖，說母乳餵養了7個月，硬生生瘦了30斤，30斤啊！

小南也祝媽媽們在確保健康的前提下，早日恢復窈窕身材！