說正事之前，請把眼前的零食挪開+手裡的食物放下

如果你在baidu搜尋“我們應該多久排一次便？”你會得到這樣的答案：“健康的成年人排便1次/日在正常範圍內，部分人會排便2-3次/日……”

如果你覺得這個答案有點籠統，範圍有點大，那可以告訴你，真正的答案是：

當你感到衝動時

。

事實上，習慣地推遲排便的衝動並減慢腸道“運輸時間”可能會增加患腸癌、憩室病、痔瘡等疾病的風

險。

這

就是為什麼

腸胃病學的黃金法則是衝動來襲時，始終要注意“大便的呼喚”

。

早在20世紀初，生理學家就證實了開啟腸道的強大刺激是進食，他們稱此為“胃絞痛反射”，通常在禁食後最有效，即在早餐之後。

當來感覺需要排便時，嬰兒通常會馬上就地解決，然而，人類在長大後能做決定之時（大約在學會走路之後），我們會學會抑制這種“大便的呼喚”。

學會控制自己的腸道是一個重要的發展步驟，但是我們中的一些人有點過分了，如果我們暫時忽略便意，有時候可以讓這種衝動暫時消失，因為現在真的是“不方便的時間”。

但習慣性地抑制排便衝動可能和以下症狀有關：便秘、腹痛、多變且不可預測的排便習慣、腹脹、多屁、食物經過腸道速度慢等等。

我們可能知道我們多久開啟一次腸道，但是我們中很少有人能知道“整個腸道的轉運時間”，就是我們吃掉的食物殘留物需要多長時間才能從另一端出來。

這個轉運時間很重要，因為有突然的拉屎衝動的緊迫性問題、腹瀉、便秘等等都可能是轉運緩慢的跡象。有一種簡單的測量方法：

吞下一把生甜玉米粒，然後留意便便中的黃色粒子，看它們多久之後才能出現

（正常應該在8到24小時之間。）

很少有人認為應該隨時隨地排便，但是推遲排便的習慣意味著食物殘留物在體內時間比它應該停留的時間要長。轉運時間變長，我們的生活質量也會下降。平均而言，人類一生大約要排出6噸大便，由水、細菌、含氮物質、碳水化合物、未消化的植物物質和脂肪組成。

這種混合物在人體內停留時間越長，就越容易發酵和分解。這不僅會製造“屁”，還會產生“代謝物”，然後與腸壁接觸並被吸收。結腸自動中毒想法並不新鮮，從古希臘時期開始，人們認為腸道中的廢物會導致對身體健康至關重要的四種體液失衡，這四種體液分別是血液、黃膽汁、黑膽汁和痰。

食物殘留物在體內較長的運輸時間與較高的胃腸道問題風險有關，比如：大腸癌、結腸息肉、憩室病、膽結石和痔瘡等等。

最近對微生物組的興趣也將生活在腸道中的細菌變化與食物殘留物緩慢的運輸聯絡起來。

因此，這種緩慢的運輸也可能與更多的胃腸道失調等相關疾病有關。

我們可以透過增加飲食中纖維和液體含量、定期鍛鍊身體來改善排便習慣，有些人甚至食用“認知行為療法”來改善腸道功能。

最重要的是！我們的腸道發出訊號時，一定要仔細傾聽，

能解決的時候抓緊時間解決。不知道有多少朋友，看完這篇文章後會吃玉米測一下

腸道轉運時間

資料來源：

https：//www。sciencealert。com/an-expert-explains-why-you-shouldn-t-hold-back-your-poo