在《心理的力量》一書中，英國心理學家J。A。哈德費爾德說：“疲勞感來源於人們的情感，它是一種綜合現象，透過一系列的複雜心理活動過程而產生，單一的腦力活體力勞動在一般情況下是不會導致疲勞感的。”

美國的布瑞博士說得更為透徹：“一個身體十分健康的腦力工作者，如果在他體內產生了疲勞因子，肯定是他的心理活動作祟，或者確切地說，來自他的七情六慾。”

這句話中的“七情六慾”，指的是消極的情感，比如缺乏興趣，憤世嫉俗，情緒抑鬱，自卑，憂慮，心理壓力等等，會迫使一個人始終處在高度緊張的狀態，機體長時間得不到放鬆，進而產生疲勞感。

在《美好的人生》一書中，戴爾·卡耐基說：“想要有效消除影響健康的疲勞感，方法很簡單：越是面對大事越應該放鬆精神和身體，或許你會覺得放鬆不是一件容易的事，但正因為不容易，掌握了放鬆的方法才有意義。”

看到這裡，大家可能依然一頭霧水，不知道該如何放鬆。如果是這樣的話，不妨參考下卡耐基介紹的放鬆自己的四條經驗。

1、不要把簡單的工作複雜化，這是保持輕鬆的第一要旨。

2、工作結束回到家，檢查一下自己累不累，如果還存在疲勞感，就該反省，檢查自己的工作方式是否有不合理的地方。

3、每天堅持提醒自己：“我現在有焦躁不安的表現嗎？我有必要做一次肌肉放鬆嗎？”

4、完成一天的工作後，這樣自問自答：“今天的工作是不是很疲勞？造成這種疲勞的原因是工作本身，還是工作方式？”

他是結合工作總結的經驗，其實不只是工作，在平時的生活中，也可以用到這四種方法。不過，在我看來，這四種方法的作用還不夠大，因為有些疲勞感不是僅僅靠反思就可以消除的，比如有的女人在婚姻中出現的產後抑鬱等各種疲勞感，則需要用到其他方法。

朋友堂堂說他老婆就曾經產後抑鬱，這種問題加上婆媳問題，更是讓她無力招架，以至於她實在沒辦法在婆家坐月子，只能轉移到孃家坐月子。但只是轉移陣地治標不治本，不從根本上解決問題的話，後面回到婆家之後依然會抑鬱。

就像電影《82年生的金智英》中的智英一樣，她的疲勞感和抑鬱主要來自於消極的情感，她內心在擔心很多東西，既擔心自己的狀態會越來越差，又擔心照顧不好孩子，想出去工作又擔心會給丈夫帶來壓力，同時還對婆婆忌憚三分，種種問題加起來導致她精神分裂。

其實，這種問題很好解決，找到病症所在就行了。不管是金智英還是堂堂的妻子，她們的問題都在於“記性太好”，把每一件自己擔心的事情記得特別牢，如此一來，那些消極的七情六慾就會反覆出現。能認清這個病症，解決方法也就自動浮現出來了，我們結合堂堂的婚姻具體來講一下。

自查導致自己疲憊抑鬱的原因。

堂堂說他本來以為妻子只是產後抑鬱，因為妻子一開始只跟他說了這方面的問題。而就在妻子去孃家坐月子之後，他那個一直沒露面，不願照顧媳婦坐月子的母親跳出來了，說了這樣的話：“讓你媳婦從孃家滾回來，憑什麼不在婆家坐月子？她太不把我這個婆婆放在眼裡了，我之前明確跟她說過只zhun在婆家坐月子，她竟然把我的話當耳旁風，真的太不懂事！”

他急忙及時原因，結果話說到一半被他母親打斷了，接著就聽到他母親喋喋不休翻舊賬，數落他的妻子，他這才後知後覺意識到妻子逃回孃家不僅僅是因為產後抑鬱，還因為婆媳矛盾。

他越聽越氣，讓他母親住口了，然後收拾東西去陪伴妻子了，接著就開始跟妻子溝通問題到底出在哪些地方。他的妻子此時沒有遮掩，似乎終於等到了這一天一樣，把積壓在心中的煩惱一併說了出來。堂堂在旁邊不僅認真傾聽，還拿個本子逐一記錄了下來。

綜合分析之後，他發現所有導致妻子抑鬱疲憊的原因，大部分都可以由他出面消除，只有小部分需要妻子自己消化。他把自己分析的結果跟妻子說了，要求她從今往後不要在意那麼多，只在意需要自己消化的那部分就好，剩下的都交給他處理。

這種方法放在其他人身上也是shi用的，通常情況下我們擔憂過度，都是放大了本來並不重要的問題，這些問題其實全都可以丟掉和無視。這要求我們要學會自查，分析並記錄導致我們疲憊的原因，然後做加法，把沒必要揹負的東西全都丟掉，只留重要的東西，這樣可以讓我們瞬間感到輕鬆。

養成“記性不好”的習慣，忘記煩惱。

精神層面“減負”和物質層面減負是不一樣的：物質層面減負很簡單，如果你背在身上的揹包裡放了五十斤的東西，你丟掉大多數沒意義的東西就可以一直輕鬆下去；而精神層面減負則相對複雜，因為情感這種東西會反反覆覆，我們今天丟掉了，明天可能又出現了，這時候就需要從我們前文中提到的“記性”著手去解決。

消極的情感反覆出現，往往是因為我們記性太好，丟掉之後又惦記，或者去糾結到底該不該丟掉，它們就會重新迴歸。所謂“日有所思夜有所夢”，也就是這個原理，不管你是有意去想還是無意去想，但凡你一直記得那些讓你擔心的東西，它們就會一直纏著你不放。

生活中很多煩惱都是這樣，你不在意，不拿它當回事，它就什麼都不是；而如果你很在意，放大了它的重要性，它就會大搖大擺困擾你。

有的人可能會說情感方面的東西做不到“說不在意就不在意”，其實是可以做到的，關鍵看你是否用心，是否懂得轉移重心和注意力。人腦情感收納空間是有限的，你在意了煩惱，就容不下其他事；反之，如果你在意了快樂，在意了真正值得你重要的事，煩惱就不會有容身之地。從這方面著手養成習慣，就可以做到針對煩惱記性不好，輕而易舉就可以將它們忘記。

堂堂的妻子就是透過這種方法找回了自信，讓自己恢復了積極向上的狀態，如果你也想擺脫煩惱和抑鬱，也想消除疲勞感，不放也讓自己養成“記性不好”的習慣，把煩惱忘得一乾二淨，只在意身邊重要的人和事，每一天都會變得很有意義。