我這幾天分享了好多幹貨文章，不知道當你看到了這篇文章之後，有沒有閱讀過前幾天分享的內容。我至少在兩篇文章裡提到過睡眠休息的重要性。那麼，力量訓練後我們為什麼要休息呢？

因為，我們的增肌過程並不是在訓練當中，而是在休息當中，肌肉是在休息的時候慢慢恢復和生長的。但實際上，肌肉的恢復並沒有我們常說的那麼準確，什麼24小時，或是48小時以及72小時等。

實際上，對於日常的健身愛好者而言，訓練量不是很大的情況，大部分可能只需要24小時的休息時間，如果完全恢復基本上72小時已經足夠了。當然，這種衡量標準也不是十分的準確。因為，還有一種比較簡單的方法是，大肌群的休息時間為72小時，而小肌群的恢復時間可能也就48小時。

比方說，腿部和胸部的肌群可能都需要72小時的恢復時間。而三角肌等肌群可能只需要48小時。

很多人都不在乎這一點，覺得自己繼續練習下去就可以了，肌肉會適應的，也就不痠疼了。但是你要知道，如果你長期得不到足夠的休息，你會因此導致過度疲勞。這對訓練本身會有很大的影響，你可能會快速地增肌，但到了一定的時期之後，肌肉量很難有大的突破。

我們再回到剛才討論的話題中，那就是所謂的24小時休息時間是如何計算的？

我認為嚴格的來說，就應該從你訓練結束後的時間開始算起，可是我們誰又能一直盯著這個時間呢？作為一個業餘愛好者，又怎麼可能有那麼多的精準時間去訓練和休息呢？而且，這個問題根本不是問題，因為每個人對休息時間的需求都是不同的。

對於喜歡偷懶的人來說，48小時和72小時那簡直就是不去健身房的最好藉口，但是我的話並沒有說完。因為，在某個肌群需要恢復的時候，你完全可以進行其它肌群的訓練。比如今天練的背部肌群，然後第二天你的背部肯定就有很強烈的感覺，這個時候你可以進行胸部的訓練。

全身肌肉的劃分我就不多說了，按照什麼順序和排序去訓練我也不過多地闡述了。但有一點我要說明，如果你已經感覺自己身心疲憊，那麼你完全可以好好地給自己放鬆一下。但是不要用這天時間去熬夜打遊戲，而是應該給自己更過的時間去睡眠，充足的睡眠對肌肉的增長真的是十分的重要！