隨著人們生活水平的極大提升，許多人對於自身的健康狀況和壽命長短也越來越關心！而我們怎麼才能大致地知道自己的身體是否健康呢？有的人可能會說，你去體檢呀，拿到體檢結果，你就知道身體哪個部分是健康的，哪個地方可能有點問題。

但是，體檢並不便宜，少則幾百塊，多則幾千塊。而且體檢流程很複雜，快了要幾個小時，慢了可能耽誤大半天時間。其實，這幾個關鍵指標，也可以在一定程度上，反應身體的健康狀況，甚至壽命的長短。

01 身材是否勻稱

大街上的胖子是越來越多了，可能和大家的生活生活水平越來越好有關係。不可否認，脂肪是人體必需的營養物質之一，它可以為人體提供能量，還有保溫，維持身體正常新陳代謝的作用。但是人體的脂肪含量一旦超標，不僅可能引發一系列慢性疾病，而且還可能有患癌的風險。

根據權威醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》，在2016年釋出的一篇關於肥胖與癌症關係的論文表明，身材肥胖，體重超標，會導致約13種癌症的發生。因此，身材是否勻稱標準，不僅是一個人健康與否的標誌之一，而且可能影響一個人的壽命。而體重是否超標可用BMI指數表示，BMI＝體重（kg）/身高（米）的平方。人的理想BMI為18。5～23。9。按照WHO的標準，BMI＞25為超重，BMI＞30為肥胖，BMI＞35為極度肥胖，BMI≥40為極重度肥胖。

可以經常測算一下自己的BMI，如果體重已超標，甚至肥胖，就要及時地改善飲食結構，少吃油膩、油炸、高熱量、辛辣刺激的食物，多吃蔬菜、水果、高蛋白低脂肪、富含膳食纖維的食物，此外還要適度運動，每天合理運動的時間不少於半個小時。只有做到這些，才能保持身材的勻稱，才能減少患病、患癌的機率，才能有利於延緩衰老，延長壽命。

02 行走速度的快慢

一個人行走速度的快慢，不僅跟年齡有關，也和一個人衰老情況、身體健康狀況有著密切的關係。根據匹茲堡大學的相關研究表明，走路速度超過1m/s的，要比走路速度低於0。6m/s的，壽命要長！因此，走路速度的快慢，是可以在一定程度上反應身體健康狀況以及壽命長短的。

那麼，排除疾病和衰老導致的行走速度減慢，為什麼說，走得越快，健康狀況可能越好，壽命可能越長久呢？因為，一個人的行走，除了要調動全身約70%的肌肉群外，還和呼吸系統、運動系統、神經系統、迴圈系統等有著密切的關係。所以，兩個年齡、體重、身高差不多的人，排除疾病、外傷、殘疾等因素的干擾，如果一個人步行速度較慢，可能從另外一方面反應了這個人的身體狀況出了問題。

03 握力也在一定程度上反應健康狀況

有些人的手溫暖有力，有些人的手則冰冷乏力。而根據麥克馬斯特大學的相關研究表明，握力每下降5kg，會增加17%左右的死亡風險。因此，握力是可以反應一個人的健康狀況的。

一個正常人的握力指數應該大於50，因此握力低於正常的人，應該多做一些針對性的訓練，比如俯臥撐、握力器、啞鈴、打拳等，這樣不僅可以提升握力，而且可以鍛鍊身體，增強身體素質，降低患病的機率，延緩衰老。

04 吸菸年限

吸菸年限是一個很重要、很關鍵的反應身體健康狀況的指標，因為很多疾病都和吸菸有關，根據相關的研究表明，很多長期吸菸的人，會由於吸菸所致的疾病而失去生命，吸菸者的平均壽命，更是比不吸菸的人短10年左右。

而且吸菸年限越久的人，患病、患癌的風險越大，因為香菸中所含的致癌物質就多達69種左右。因此，吸菸年限越長，吸菸數量越多的人，身體狀況可能越差，患病的風險可能越高，壽命自然也就越短。故而，生活中要遠離香菸，有煙癮的人，也要儘早地戒掉！

總之，身材是否肥胖、握力是否正常、走路速度是否合理、吸菸年限的長短，都在一定程度上反應了一個的健康狀況。將體重、握力、行走速度等指標，控制在合理範圍，將香菸戒掉，不僅可以增強身體素質，有利於身體健康，而且極大程度地降低患病的機率，有助於延緩衰老，延長壽命！