想要自己的面板變得更好，想要去對抗皺紋，想要自己變得更年輕，那今天我們來分享一個非常簡單的動作

讓雙腳開啟，大概是兩個半肩寬到三個肩寬，看到兩腳的內側平行，或者是你會感覺到你的腳好像稍稍有一點內扣都可以，然後下一次吸氣，雙手護抱手肘，收腹，肋骨向下沉，把你的肘向上送，肋骨的位置穩定，你去開啟你的胸腔和腋窩的位置、肩膀的位置，腹收住把你的肘向遠送，在這裡避免你的膝蓋去超伸

然後呼氣，臀部坐骨向後送，胸腔背部延展做一個側面，把你的坐骨向後送，胸腔背部向前送，把胸腔推起來了，坐骨向後，胸腔向前去延展，肘向前送來到頭頂的位置，兩腳內側平行，只做一個髖部摺疊的動作，讓它摺疊向下，然後肘在你頭頂的位置，這個時候我們可以再繼續，把重心微微向前移，把坐骨再送高，讓上半身的軀幹非常放鬆地停留在這裡，然後起來的時候我們收腹弓背，慢慢的一節節的起來

建議大家停留一分鐘最少，3-5次的迴圈，我們每天去堅持，突然有一天你會發現，你的皺紋會減少