當代人最喜歡的事情

大概就是能坐著就不站著

能躺著絕對不坐著

尤其是上班族

除了吃飯和上廁所

連站起身來活動一下都很少

回家後，就只想躺在沙發上

每天6000步，為了你自己

很多胖友一聽到運動，就頭大！不妨可以從最初級的運動開始，那就是：走路。這可能是最方便的一種鍛鍊方式了。《中國居民膳食指南（2016版）》指出，中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

要知道，走路也是很好的消耗熱量的方式。我們的身體是會進行自我調節的，透過走路去鍛鍊肌肉的力量、心肺能力等。

走路的好處有哪些？

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究發現，堅持每天快走可有效地提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

預防心臟問題

每天健走30分鐘，可讓心肺功能保持健康狀態。

避免脂肪肝

常走路的人血液迴圈較好。血液可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

預防動脈硬化

持續30分鐘以上的健走，能有效的分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，還可預防骨質疏鬆。

走路，到底該怎麼走？

每個人能承受的運動量是不一樣的。如果是經常運動的小夥伴，那麼每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，也許會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，容易造成關節、韌帶、骨骼造成損傷。

對於缺乏鍛鍊的普通人和體重過重的夥伴來說，每天可以堅持輕度的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在6000~10000步。

持續性的走路比一次性暴走更能讓身體適應運動的強度。

健康身體不止步

每天走夠6000步

助你還原輕盈體態

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