心情不好時
來塊小蛋糕
直呼“真香”
但“過於甜蜜”也是“負擔”
今天,小編帶大家一起戒掉“甜蜜的負擔”
糖的3大“罪狀”
吃糖一時爽,吃完就後悔了。糖對身體有哪些危害呢?
日漸肥胖
糖會讓胰島素和血糖升高,增加食慾,讓你越吃越想吃。而且呀,多餘的糖會轉化成脂肪,讓你在不知不覺中日漸肥胖。
老得更快
吃太多糖的夥伴們容易形成酸性體質。身體內的氧自由基增加、膠原蛋白和彈性蛋白還會遭到破壞。面板會變得越來越差,人也會老的更快。
健康殺手
吃太多糖,也會增加得慢性疾病的風險。比如膽結石、乳腺癌、骨質疏鬆、營養不良等問題。
“視甜如命”怎麼破
小編就是那種“視甜如命”的人,分享下面幾招,希望可以和夥伴們一起戒糖成功~
替代品也很甜
喜愛吃甜食的夥伴們如果突然戒糖,肯定會覺得非常難受。實在想吃甜食的夥伴們,可以嘗試下那些用木糖醇、甜菊糖代替糖的食品。它們都是天然甜味劑,味道和一般的果糖也差不多。但它們對血糖的影響較小,相比之下也更健康些。
低GI食物也很棒
最近很流行“低GI”這個概念。低GI食物有助於我們血糖的穩定。反之,高GI食物會讓我們的血糖波動大。如果一些夥伴實在想吃甜的水果,可以適當食用些李子、蘋果、梨等低GI食物,少吃一些香蕉、葡萄乾、椰棗等高GI食物。
膳食纖維好處多
夥伴們也可以多吃些富含膳食纖維的食物,來增加我們的飽腹感,降低我們對糖、甜飲料的渴望。而且膳食纖維還可以促進我們腸胃的蠕動,降低患糖尿病、腸癌的風險。比如麥片、燕麥、玉米、蕎麥麵等食物都富含膳食纖維。
敲重點啦,某些蔬菜中的膳食纖維容易在烹飪時遭到破壞,所以小編建議夥伴們也要注意蔬菜的烹飪方式哦~
戒糖不到位,減肥也白費
守護健康狀態
從戒糖開始
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