夜貓子們，你是否覺得自己面板變得粗糙、臉色暗淡無光？是否經常頂著兩個大大的黑眼圈起床，覺得眼睛乾澀疲勞、視力下降？是否經常感冒發燒、失眠易怒？如果你有以上感受，那麼你真的不要再熬夜啦！這些都是身體給你的警告，你必須重視它！

每當我們一天忙完在床上刷手機時，很多人表示明明啥也沒幹就24點了，不知不覺間你就熬夜了。年輕人總認為自己身體好，認為熬夜沒什麼，但是熬夜會慢慢地讓你的身體垮掉，身體有時會發出求救訊號，但是你卻不把它當回事。

現代忙碌的社會讓人們之間的競爭也更急激烈，大家為了工作加班熬夜，為了學習刻苦熬夜，還有人“報復性熬夜”。這樣的行為打亂了人的正常作息，久而久之，身體便發出抗議，讓你感到不舒適。

熬夜有很多危害，比如它會讓你的面板受損，內分泌與神經系統失調，導致面板乾燥、暗淡無關，容易出現黑斑、粉刺。熬夜後人會感到十分疲勞、萎靡不振，身體抵抗力隨之下降，感冒、胃腸疾病等也都會找上門來。正常來說人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，但是熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍，時間長了還會導致神經衰弱、失眠等。對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

一般來說在晚上11點這個時間段是人體新陳代謝的開始，很多部位開始休息修復，尤其是肝開始排毒。如果晚上熬夜，這些器官就還處於工作的狀態不能停歇，時間久了就會對身體造成傷害。所以如果沒有必要的事情的話，大家最好在晚上10點左右入睡，這樣就能保證在11點左右進入深度睡眠，降低能量的消耗，讓身體得到更好的修復。

有的人認為熬夜過後補覺就可以了，這樣的想法其實是錯誤的，偶爾熬夜可以透過補覺補回來，但長期熬夜可能難以補回來，最後有可能會陷入失眠—補覺—失眠—補覺的惡性迴圈中。

青少年要儘量避免熬夜，保持睡眠在8—10個小時，老年人保持6—8小時即可，成年人要保持8小時左右，這樣的睡眠時間會讓你精力充沛。

有些人不得不熬夜，所以要注重調和，讓身體處於平衡的狀態，在熬夜時喝點清淡的粥，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃葷腥，並且之後要及時休息。

簡而言之，熬夜真的對身體不好，要想健康，請不要熬夜！