“老了，老了，覺越來越少了，現在每天一到三點左右就醒，也不知道為什麼”，63歲的李阿姨向朋友們訴說著自己的煩惱。

和李阿姨有相同困擾的人或許不在少數。隨著年歲的增長，睡眠質量逐漸下降，一覺睡到大天亮且一夜無夢的睡眠成為期盼。有關睡眠，古人頗有養生心得，總結出了很多關於睡眠講究的內容，比如這一句“人睡三覺，命比紙薄”。古人用略顯誇張的字眼來告誡我們一些關於睡眠的禁忌。今日這篇文章，就帶大家瞭解一下古人關於睡眠的講究，說不定能帶給你幫助。

“人睡三覺，命比紙薄”，指的是哪三覺？

不符合時令特點的覺

《黃帝內經》講，春發夏長，秋收冬藏，人法天，古人認為人應順應季節來調整自己的作息。

春，天地俱生，要夜臥早起，就是晚睡一點早點起床；

夏，天地氣交，要夜臥早起，也就是晚點睡覺早點起床，多接觸早上的太陽。

秋，天氣以急，要早臥早起，要早睡早起，同雞的活動時間相仿。

冬，水冰地坼，要早臥晚起，要早睡晚起，這是養藏之道。

現在正值冬日，符合時令的睡眠就是早睡晚起。晚起不是指睡多晚，而是指等到太陽照耀時起床，也就是六七點的樣子。切勿晚睡早起，有損陽氣。

飽飯覺

胃不和則臥不安，想不生病，腹中常空。古人認為飲食要有節制，吃飯七分飽即可。睡覺前也是如此，帶著一肚子飯去睡覺，睡不安寧，會影響睡眠質量。尤其是上了年紀的人，吃太多飯睡覺會讓人有燒心等不適感。如果剛吃飽一定要睡覺，宜右側臥以舒脾氣。

不規律的覺

古時候大夫診病，會先問患者飲食是否有失節，起居是否過度。起居有節對古人來講，是非常重要的，一旦作息失去正常規律，無異於埋下病根。有些人上了年紀，每天睏意來的突然，再加上退休後時間比較充裕，睡眠會變得不規律，還是應該調整作息，讓睡眠規律。

睡眠不好這種古老的問題，有時候就是要相信古老的智慧，關於睡眠，古人的這些講究，睡眠不好的人不妨來參考一下。

一、睡眠姿勢

《睡訣銘》中提到：睡側而屈，覺正而伸。”意思是睡覺要側身，微微屈腿，醒來時先正過身體，伸展腿腳，放鬆筋骨。同時，左側臥則屈左足，右側臥亦是。

古人也說：睡覺不能頭朝西，雖然這個不是必然，但南北朝向睡覺是一個符合磁場的更為適宜的睡眠朝向。

二、睡眠心態

先睡心，後睡眼，這也是《睡訣銘》中提到的很重要的一點。睡覺前要保持內心平和的狀態，如果心有煩惱，就像是有條毒蛇在心上纏繞，即便是睡著了，靈魂不安，睡眠質量很差。

睡前要調攝心魂，如果有煩心事或者情緒不安，可以靜靜打坐，深呼吸，先讓情緒靜下來，什麼都不想，說不定睡醒了自然就有辦法了，越睡不好，精神差，煩惱就越大。

三、睡前有些事不能做

1、寢不語，睡前不要說太多的話。不然會讓自己過度興奮，難以入睡。

2、不要用被子蓋住頭，夜臥不能覆首，如果用被子蓋住頭，會影響呼吸，進而影響到睡眠質量。

3、飲酒，酒入愁腸愁更愁，雖然喝酒會讓你更快的入睡，但醒來的狀態很差。

四、枕頭高度

三寸長壽，四寸無憂，枕頭的高度最好在8-15CM。太高或者太低都難以讓你進入最佳睡眠狀態。

睡眠是我們日常所需的基礎的生理活動，同時也是很重要的養生之法。現在人因為壓力等原因，睡眠問題頗多，尤其是老人，可以學習一下古人的睡眠智慧。另外，如果您有睡眠方面的問題，不妨也在下面留言，我們加以交流，也可從古籍中尋找解決方法。