來自另一半的最終警告：“再打呼嚕，就分床睡！”

雖說“千年修得共枕眠”，但午夜夢迴，聽著枕邊人鼾聲如雷，自己卻睜著眼睛無法入睡，這種痛苦，相信很多人都懂。於是，分房睡，就成了很多家庭無可奈何的常態。但分房睡，分開的不僅僅是身體，還有心。分房睡久了，夫妻感情容易變淡，分著分著真的就分開了。

睡覺打鼾，很多人對此不以為然，甚至有些人還認為打鼾是睡得香的表現，這種想法大錯特錯。

記住，打鼾不是睡得香！其實，打鼾是種病，不治要人命。

長期打鼾不僅讓人疲勞嗜睡、注意力不集中，還會誘發心律失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等疾病，嚴重者可致猝死！

人為什麼會打鼾？

在醫學上，打鼾稱為“睡眠呼吸終止症候群”。根據統計資料顯示，打鼾問題以男性較為嚴重，男與女的比例是“6：1”。

在醫學理論上，打鼾是由於以下3種原因引起的：

1、中樞性方面的疾病引起的。

2、阻塞性方面的疾病引起。

3、混合性方面的疾病引起。

除了這些原因，也有可能是呼吸道的異常導致的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……

那麼到底如何緩解打鼾呢？

想解決打鼾的問題，建議從以下幾個方面來做：

1【調整睡覺姿勢】

很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕，因為此時人的身體是直的，全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆，如果再把雙手舉過頭頂，那麼身體肌肉會愈發緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管裡而導致咳嗽。

如果經常打鼾的人那麼在睡覺的時候儘量選擇側臥，除了睡覺的姿勢。

2【枕頭墊高點】

枕頭的高度也起著重要作用，一般高度把握在10到15釐米左右，但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定。枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。

如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭，枕套和床單每週都要用熱水清洗以除蟎。硬芯枕頭不易引發打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

3【養成良好生活習慣】

打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關，因此在平常生活中要儘量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡為主，此外，最好戒菸戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量，此外，還需要注意睡覺的時候不要矇頭。

4【吹樂器唱歌】

研究表明，吹奏樂器可以鍛鍊上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的機率。堅持每天練習演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

5【減肥】

肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內軟顎跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄。除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體透過。

通常來說，脖子如果比較短粗，在呼吸道周圍會有較多脂肪附著，是很容易打呼的，如果是這種情況的話，想要緩解，就需要適度減肥。

6【睡眠前保障身體水分】

在睡覺之前少量喝點水，或者在睡覺期間讓加溼器繼續工作，因為睡覺時候口乾舌燥會影響到呼吸，導致呼吸不暢通出現，從而致使打鼾，而在睡覺之前喝水或者保持空氣溼潤可以從根本上緩解這個問題。

若打鼾是由於鼻腔阻塞造成的，那麼使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助於緩解症狀。

7【及時就醫】

以上仍不能解決時，應及時就醫。如果家裡有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。

許醫生溫馨提醒：

① 打鼾患者睡前應避免從事劇烈、刺激性的活動，不要讓情緒太過興奮；

② 打鼾患者應避免吸菸、飲酒和刺激性藥物；

③ 打鼾患者睡覺應該正確使用枕頭，仰睡或趴著睡容易讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

④ 身材肥胖者應積極減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易堵塞住呼吸道。

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