人到了中年，身體機能開始衰退。當一個人超過60歲時，各種各樣的疾病開始向他襲來，所以步入老年後，我們怎麼做才能提高老年人的生活質量，讓老人能夠安享晚年呢？

60歲以後，養生的重點是什麼？預防好這3類疾病，健康永相伴

一、心腦血管疾病:

腦梗塞、心肌梗塞、冠心病、心力衰竭等疾病，在老年群體中發病率極高，嚴重威脅老年人的健康，因此，無論身體目前處於何種狀態，都要警惕心腦血管疾病的發生。

預防措施：

戒菸：一些研究發現，吸菸會使心血管疾病年輕化，60歲以上吸菸者患冠心病的相對危險性增加2倍。更重要的是，吸菸還會影響降壓降脂藥物的療效，降低冠心病的治療效果。

養成長期鍛鍊的習慣：研究發現，鍛鍊是減少心腦血管疾病的最有利手段。每快走約1小時，心血管死亡風險降低12%。養成規律運動的習慣不僅是提高體質的關鍵，同時也是提高老年人生活質量的重要手段。

養成健康飲食習慣：作為60~80歲的老年人，新陳代謝逐漸緩慢，又負擔不起高脂肪、高熱量的飲食。不健康飲食可使心血管疾病的風險增加13%～38%。

因此，最好養成健康的飲食習慣：飲食清淡，少鹽少油，營養均衡，多吃蔬菜水果總之，食物種類繁多，所以要減少食物的攝入。吃撐都會身體也不好。

二、預防老年痴呆症

：老年痴呆症可導致老年人記憶、注意力、語言和解決問題能力的紊亂，嚴重威脅老年人健康和生活質量，對個人和社會都產生了巨大的影響，所以要及時預防老年痴呆症的發生。

預防措施：

多吃蔬果：研究發現，與從不吃新鮮蔬果的人相比，常吃水果和蔬菜的人群老年痴呆症發病率較低。

其中，新鮮水果和蔬菜的攝入頻率與老年痴呆症患病率有關，因此，應多吃蔬菜和水果，減少其他高熱量食物。

多參加社會活動：特別是退休老人，多參加社會活動，如戶外活動、家務勞動、讀報、廣場舞、打太極、打牌、打麻將等。

總之，體育活動和腦力活動應該一起進行。但也要適量，不要過度運動，或者打牌、打麻將等時間過長，一切適當。

三、預防骨質疏鬆和骨關節炎

60-80歲的老年人是骨關節相關疾病的高危人群，如骨關節炎和骨質疏鬆症，可嚴重致殘和死亡，如果老人已患有骨質疏鬆、生活中還要預防老人跌倒，因為這對老人來說屬於致命傷，因此，60-80歲的老年人一定要注意預防骨關節炎和骨質疏鬆。

預防措施：

保護骨骼生活中增加鈣和氨糖的攝入，每天要攝入維生素D。多曬太陽，以促進維生素D的合成，適當做一些運動，如啞鈴舉重或仰臥起坐。