一個人變得油膩，是從身材失控開始的。

不知從什麼時候開始，“油膩”這個詞開始和中年人掛鉤，眼看著頭髮越來越少，肚子越來越大，就算嘴上不服氣、不承認，在別人眼中也自動把你劃到“油膩中人”。而這些外在表現，恰恰是在夏季更為明顯。更何況，有的人還不止佔了脫髮、啤酒肚兩點，今天就和大家聊一聊中年油膩它有哪些特徵，如何才能“反油膩”。

中年油膩的表現有哪些？45歲左右的男女，不妨自查

懷舊

——對新鮮的事物不感興趣，喜歡聽經典音樂，到二手市場淘舊收音機，聽著磁帶放出來的幾十年前的歌曲，覺得這才是自己的時代。跟別人聊起年輕時的故事，每次都神采飛揚，但是一說起現在的場景就開始唉聲嘆氣想轉移話題。懷舊，其實是因為現在的生活不滿意，又無力去改變。

養生

——去哪都得帶著不鏽鋼茶杯，逢人就說養生知識，看到小姑娘穿短裙就搖頭，經常在家庭群聊裡轉發養生文章，教育別人要多看，但是自己照樣吃油膩的食物，喝酒，睡前刷短影片，一點養生的影子都看不到。

情緒波動大

——經常多愁善感，覺得自己沒用，喜歡和“同事老王”比較，疑心病重，看到別人交頭接耳以為說的是自己，能氣一整天。有的人因為情緒問題把家庭搞得雞飛狗跳，又是懷疑老公，又是和婆婆爭吵，事後自己還總是後悔、內疚。

炫富

——左手檀木手串，右手貔貅手鍊，脖子手指粗大金鍊，褲腰帶的logo畢竟露出來，車鑰匙掛在腰間叮叮噹噹，動不動就發自己和“豪車”的自拍照。還有一些不好的習慣，比如說朋友聚餐一定要搶著請客，但結賬後又默默心痛花費太貴。

身材

——男的啤酒肚，女的游泳圈，從身影看就像懷孕了五六個月，不僅肚子大，還虎背熊腰，頸後一大塊“富貴包”。平時不注重保養，鼻子、臉頰毛孔粗大，還微微泛紅，鼻毛竄出鼻孔不知道修剪，順手就拔掉。

說了那麼多，其實就想告訴大家，油膩不僅有身材變形，還有心理上的變化，就算你的身材保養得像史泰龍，如果心態和情緒沒有調節好，還是會從表情、眼神讓人看出你很油膩。以上幾點不管男女，都應該自查，如果自己中招了，就接著往下看，教你如何“反油膩”。

首先，我們要了解，男性和女性油膩的“點”是不同的

男性主要體現在：

【吃肉多】

【三高問題】

【久坐】

【中年壓力】

【單身】

女性主要體現在：

【家庭壓力】

【肥胖或過瘦】

【睡眠差】

【不愛運動】

其次，來看看具體的應對方法

反油膩之一：形象篇

“邋遢”、“老土”、“不懂打扮”、“佛系”這類詞語經常出現在中年人身上，他們總是說自己喜歡寬鬆，喜歡自由，又沒什麼時間，所以身材才會越來越胖，看起來毫無氣質，我想說這些都是藉口。年輕時你長得不好看，可以責怪父母，而中年後被人說“油膩”，就要好好反省自己，是否太過懶惰。如果你不自律，就算給你模特身材、天仙面容都沒有。

方法很簡單，針對三高問題應控制飲食，規律運動，多吃蔬菜、穀物和豆製品，少吃紅肉少喝酒，這不僅不用你花錢，還能幫你省錢。工作時間不要久坐，下班後可以

跑步、騎車

回家，睡覺前做

40個俯臥撐

，把身上的肥肉練一練。運動對失眠、壓力大、肥胖都有一定緩解作用，哪怕你不愛跑步，那麼多種運動專案總能找到一個你喜歡的，不妨堅持下去。

反油膩之二：思想篇

歲數長了，思想一定要跟得上，不能還像年輕時一樣總是鑽牛角尖、發脾氣、敏感多疑，學著追求美好的事物，既能愉悅自己，也能帶動他人。“佛系”不是放逐自我，不去學習，不去努力，整天對小輩指手畫腳，耍嘴皮子，這樣在別人心中肯定覺得你很油膩。

不想思想變得油膩，就要不斷地學習新知識，接觸更多的圈子，走出去，多看看，朋友不侷限於吃飯喝酒，還可以是一起

閱讀、跳舞、旅遊

的同道中人，當你見到這個世界的多面性後，才會知道自己以往的圈子是多麼小。尤其是女性朋友，要從家庭的小圈子走出來，每週給自己一天時間

遠離家庭瑣事，釋放壓力

為自己而活，生活會輕鬆很多。

為什麼人到中年就一定要油膩？基礎代謝下降了，那就增加代謝，提高運動頻率，應酬太多天天大魚大肉，那就推掉一些，少吃外賣，多吃綠色食品。生活和身體都是自己的，健康飲食、調整生活節奏也是為了自己，堅持下去相信你會慢慢擺脫“油膩標籤”。