在中國，男性一般都是家庭的核心人物，需要承擔家庭的重擔。對於父母、妻子和兒女來說，男人的強大，是她們安全感的重要來源。其中身體上的強壯，身體的健康是安全感的重要方面。但是，對於男性來說，不僅家庭壓力大，工作壓力也大，熬夜加班、喝酒應酬等都是家常便飯。同時，很多男人還有一些不良的習慣，很多男人的身體其實並不怎麼樣。

因此，男性朋友平時要多關注自己的身體狀況，除了改掉那些不良的生活習慣，還要要堅持鍛鍊身體，加強運動。

男人堅持做好四個運動，能保持強壯的身體力量，讓你更顯男性魅力！

深蹲。

對於男性來說，深蹲是一種非常不錯的運動方式，可以提高人體的心肺功能，提高身體素質，強化下肢的力量。深蹲的做法非常簡單，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。每次練習10分鐘左右。

除了基礎深蹲，還有其他幾個深蹲的方式也可以嘗試，比如負重深蹲、深蹲跳，都是非常好的鍛鍊方式。堅持做深蹲，可以提升你的腿部力量，加快身體血液迴圈，不僅讓男人更強壯，而且可以延緩衰老。如果到了中年發現自己雙腿力量不夠，就可以練習深蹲。當然，最好是年輕時就開始練習，這樣效果更好。

俯臥撐。

很多人看不起這個很平常的動作，覺得俯臥撐從小就學會了，沒有什麼稀奇的。但是，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的黃金動作。它不僅僅可以鍛鍊胸部的肌肉，還能鍛鍊手臂、肩部肌肉和背部肌肉，讓你上半身的力量得到整體提升。俯臥撐簡單易行，根本不需要去健身房，在家就可以進行。

游泳。

這是一種提高男人耐力非常好的方式。研究發現，如果一個人每週游泳3次，每次堅持30分鐘，身體耐力會得到極大的提升，同時肌肉的力量也會得顯著增強。同時，游泳是一項副作用最少的運動。在游泳的過程中，由於水對人體有保護和託舉作用，因此，它基本上不會產生副作用，也不會對關節和骨骼帶來壓力。

踮腳。

男性朋友可以多做踮腳的動作，這個動作相對來說比較簡單，而且效果也非常好。我們可以首先將腳尖踮起，然後停頓3秒，復位後再次踮起，如此迴圈，每次做10分鐘左右。這個動作能夠促進身體內的血液迴圈，特別是可以有效暢通腳部的血液，對提升腳部力量非常有好處。

同時，踮腳可以加快腎上腺素的分泌，對腎臟的保護和滋補腎臟都有非常好的效果。剛開始做的時候，可能感覺不習慣，甚至會有一些不良反應，如果堅持一段時間，你就會發現越來越順利，身體的狀態也越來越好。不僅血液迴圈更通暢，而且也有助促進睡眠。

除了多做上述四個運作，男人平常還要加強飲食調理，可以多吃以下食物，有助於提升男性身體素質，保持身體健康，盡顯男性魅力。

多吃海鮮。

海鮮中含有豐富的鋅元素。鋅元素是男性合成睪酮素的重要原料之一。一般來說，從食物中攝取營養成分，是最直接也是最有效的。因此，男人平時可以多吃一些海鮮，如蝦蟹、生蠔和貝殼類等等。

除了上面所說的幾種含鋅元素豐富的海鮮外，其實沙丁魚和三文魚等深海魚，男人也可以多吃。現在，很多男性朋友由於體內的膽固醇代謝紊亂，因此引起了一系列的慢性疾病，最常見的就是高血壓和高血脂，而且中風的機率也大大增加。而沙丁魚和三文魚等深海魚不僅營養非常豐富，而且能夠有效降低體內的甘油三酯水平，非常有利於心血管的保養，讓男人更加健康。不過，有一點要注意，體內尿酸高的男性，最好不要吃海鮮，更不能邊吃海鮮邊喝啤酒。

多吃燕麥。

研究發現，男性的內分泌代謝出現問題會導致很多的疾病，更容易患高血壓、高血脂等疾病。燕麥中含有豐富的維生素E和可溶纖維素，它能夠降低人體中膽固醇的水平，防止血管堵塞，同時可以幫助清除體內垃圾。營養學家表示，常吃燕麥的人，患心臟病的風險比一般人要降低30%以上。

除了燕麥，其它粗糧、堅果中都含有維生素E和可溶性纖維素，所以，男人平時可以多吃這類食物。

多吃番茄。

番茄中含有大量的番茄紅素，它可以清除男性前列腺中的自由基，非常有利於前列腺組織的健康，因此，番茄有男人前列腺“保護神”之稱。研究發現，一個成年人每天食用200克左右的番茄，就能夠滿足身體對番茄紅素的需求，從而更好地保護前列腺。

不過要注意的是，一定要吃完全熟透的番茄，這樣更容易被人體所吸收。