最近制定了一個減脂計劃，並同時使用永衡良品、華為、沃萊 3 個脂肪秤來測量脂肪，本文會把 3 個脂肪秤共有的資料，做一個比較，供大家參考。

減脂計劃

我的減脂計劃很簡單，但行之有效：調整飲食結構 + 有氧運動。

飲食

：採用 14 + 10 輕斷食。8：00 - 18：00，是 10 小時進食期，18：00 - 8：00（次日）是 14 小時禁食期。

運動

：在禁食期進行 40 分鐘慢跑，至少 30 分鐘以上達到燃脂心率，常規是 110bpm，一週至 3 - 5 次，根據自身狀況調整。

輔助工具

體脂秤，用來記錄體重、脂肪、水分、BMI、基礎代謝率（BMR）等。

永衡良品體脂秤 A1835

華為智慧體脂秤 3

沃萊 CM01

運動手環 / 智慧手錶：用來記錄日常活動、運動量，我用的是 Apple watch。

減脂效果

計劃從 7 月 14 日開始，當時的體重等資料是（以永衡良品體脂秤為例）：

體重：68。5kg（超重）

脂肪：23。7%（偏高）

BMI：25。2（偏高）

直到今天是 7 月 23 日，進行了 8 次稱重測量，40 分鐘慢跑 6 次，目前的資料是：

體重：66。5kg（超重）

脂肪：22。5%（偏高）

BMI：24。4（偏高）

雖然資料還是不達標，但體重下降了 2kg，脂肪率下降了 1.2%，BMI 下降了 0.7。我自己感覺到比較明顯的地方是，肚子的脂肪明顯少了，現在彎腰綁鞋帶時，肚子的阻礙感明顯沒有那麼強了。

三款體脂秤資料比較

為了儘可能地消除誤差，這段時間我的飲食、作息都比較規律，沒有暴飲暴食，測量時間控制在早上 9 點到 10 點之間。

永衡良品、華為、沃萊體脂秤

總體來說，永衡良品、華為和沃萊這三款體脂秤各有優缺點，詳細的已經在之前的一篇文章分析過，有興趣的朋友可以看看：

《永衡良品、華為、沃萊體脂秤，使用 5 天初步感受》

。

我根據三款體脂秤共有的資料，做了一些比較：

體重值比較

體重方面，3 款體重秤的總體趨勢基本一致，沃萊的資料會稍微偏高。

脂肪率比較

脂肪方面，透過折線圖觀察，3 個體脂秤的測量值偏差較大，永衡良品的脂肪測量值高一點，永衡良品和沃萊的脂肪值保持下降趨勢，華為的脂肪值有輕微波動。

水分比較

水分方面，可以看到沃萊的測量值高，永衡良品的測量值低，而華為的。。。有一種謎之波動，我也無法解釋。

BMI 比較

三者的 BMI 趨勢基本保持一致，而沃萊的稍高，永衡良品和華為的比較貼近。

基礎代謝率比較

至於基礎代謝率，3 款體脂秤的趨勢一致，而永衡良品的測量值偏高。

App 支援資料

永衡良品健康 App：AirScale+

AirScale+ 這是一款介面清新簡潔的 App，它只提供 7 項資料：體重、脂肪率、肌肉量、水分率、骨骼量、BMI、基礎代謝率。資料雖少，但十分有效，它能減少健康 App 複雜凌亂的資料給使用者帶來的干擾，讓使用者能更專注於減肥本身。

AirScale+

華為健康 App：華為運動健康

華為運動健康是一款設計十分扁平化的 App，使用者體驗友好，內容雖多，但使用者一目瞭然，很多更詳細的內容，基本點選 1 - 2 次就可以看到。資料面板展示的資料：體重、脂肪率、BMI、去脂體重、基礎代謝率、水分率、內臟脂肪等級、骨鹽量、蛋白質率、身體年齡、骨骼肌量、心率、身體型別。

華為運動健康

沃萊健康 App：好型

好型是一款以黑色為主題的 App，但顏色搭配有點不友好，簡報介面的三個曲線圖意義不大。檢視歷史資料時操作不方便，「測量報告」介面曲線點很難點選。資料面板支援的資料：身體狀態評分、體重、BMI、體脂率、肌肉率、水分率、骨量、皮下脂肪、基礎代謝率、蛋白率、內賬脂肪等級、身體年齡、標準體重、肌肉量、蛋白量、肥胖等級 19 個數據。但是，像「蛋白率」和「蛋白量」，「脂肪率」和「脂肪量」，「肌肉率」和「肌肉量」，它們實際上是同一個資料，只是單位不一樣，這就有點忽悠人的感覺。還有「體重控制量」，實際上就是當前體重減去「標準體重」，這個意義不大。

好型