古代人對於女人的體型，一般都會用婀娜多姿，亭亭玉立等。這些對於體型美的形容，多建立在女性纖瘦的體型基礎上，而如果身材過度肥胖，就會讓別人說是一種“富態美”。現如今有些女性為了能夠保持完美的身材，不得不選擇節食減肥，此時更容易導致營養攝入不足，也會使你出現一種病態，甚至給人一種不健康的表現，這樣也是不好的。

女性“152-176cm標準體重表”公佈，若你超標，這項運動適合你

每個人的體重是不一樣的，畢竟我們的身高以及年齡存在差異，所以體重在每個年齡段都會有所變化，如果你能符合標準範圍，就不要再盲目減肥了。

下面這幅表格是女性19歲到45歲，身高152~176的體重自測表體重單位為公斤，女性朋友可以自測一下，如果你能符合這個標準，根本就無需考慮減肥，說明你的體型是非常完美的。

當體重超過標準體重但小於10%時，不算超重；

當體重超過10%但不到20%時，屬於超重；

超過20%但不到30%時，屬於輕度肥胖；

超過30%但不到50%時，屬於中度肥胖；

超過50%以上就屬於重度肥胖了。

俗話說一胖遮百美，肥胖的女性是不利於彰顯自己的魅力的。而如果你的身材偏瘦，也是會導致身體生病的，如果你的體重能夠在標準範圍之內，根本就不需要減肥，也不要在傻乎乎的控制熱量的攝入，這樣只會讓你的身體素質越來越差。

漂亮MM減肥，請避開肥胖的3大因素：

長期熬夜

生活節奏加快讓很多人利用夜晚的時間進行娛樂，比如追劇唱歌閨蜜聚會等等，一不小心就會形成熬夜，熬夜給身體帶來的傷害非常大，也會導致身材肥胖，長期熬夜還會影響身體各個器官的正常運作，身體的新陳代謝也會逐漸降低，導致內分泌失調，甚至會降低身體運轉的效率，更容易導致脂肪囤積。

三餐不規律

很多女孩子為了減肥不惜節食，但是節食這種做法是非常不健康的，因為有些人長期節食就會導致你的意志力慢慢被消耗殆盡，這樣會導致體重不減反增，也會讓你減肥失敗，所以三餐一定要規律，最好達到葷素搭配，營養均衡，這樣才能使身體獲得充足的營養，也能維持正常的基礎代謝。

缺乏運動

久坐不運動，就會導致體內的熱量和脂肪不斷的堆積，而這些燃燒的熱量很可能就是從脂肪轉化而來，所以運動有助於燃燒脂肪。如果你正在減肥期間，每天進行30分鐘以上的有氧運動是非常關鍵的，能夠幫助加快身體的新陳代謝，也能避免身材肥胖，更有助於維持人體的正常運轉。

減肥期間，堅持做好2件事

科學選擇飲食

我們身上的肥肉都是我們平時一口一口吃進體內的，因此科學合理的飲食搭配至關重要，科學飲食不僅僅是不吃或者是少吃那麼簡單，更重要的是要做到營養均衡，葷素搭配，一日三餐不能吃太飽，每頓飯保證在七分飽左右，既能為身體補充能量，也能避免脂肪堆積。

減肥期間可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗雜糧，蔬菜水果以及菌類食物等，不僅有助於加快腸胃蠕動，也有助於加快食物的消化和吸收，還有助於達到減肥瘦身的目的，保持好的身材。

好好補水

人體如果缺水就會影響代謝能力，燃脂效率也會下降，從而影響減肥，平時一定要注意補充水分，在運動之後一定要及時喝水，讓身體得到充足的水分，更有助於提高身體的基礎代謝速率。

喝水時也能讓你的胃部有飽腹感，建議大家在飯前喝一杯溫開水，能夠幫助控制總熱量的攝入，每天大概要喝1500毫升左右的水，很多人覺得一天到晚喝白開水難以下嚥，其實可以喝一點綠茶或者玫瑰花茶，都是不錯的選擇。

搭配這項運動更有效——呼啦圈運動

現代人工作繁忙，生活節奏快，很難抽出時間去健身房做系統性訓練，所以建議大家選擇一項適合自己的居家運動，每天在家裡拿出半小時就能完成訓練。而轉呼啦圈就是一個不錯的選擇，它能夠有效減少腰腹部的贅肉，打造小蠻腰，還能提升個人氣質，讓你看起來更具魅力，接下來小編就推薦給大家一款明星同款智慧呼啦圈。

傳統呼啦圈，好多人根本都轉不起來，動不動就往下掉，轉動過程中還不斷撞擊腰部！這款“不會掉的呼啦圈”難度低，1分鐘學會，固定腰部，怎甩都不會掉！

這款智慧呼啦圈的重點就在它的重力小球上，透過甩動重力小球而加強腰腹間的力度，固定在腰間也能達到腰腹鍛鍊。

產後身材恢復、上年紀的長輩、熱愛健身的男女，在家就能輕鬆駕馭！甚至可以一邊追劇一邊健身，敷著面膜也能搖，護膚和健身同時進行。

這款呼啦圈最大特點就是不會掉！磁鐵按摩板作為輔助器，緊緊卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，沒有像傳統呼啦圈容易脫落的煩惱。

根據自己的腰圍大小選擇需要的節數，之後再將重力球裝到軌道上即可。

就連大明星戚薇和宋軼和王一博也都在用！

不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。

下圖是堅持做運動的男生，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

我們平時在家使用智慧呼啦圈30分鐘，就相當於：仰臥起坐 1 小時跑步 2 小時游泳 1 小時啞鈴 4 小時一天堅持30分鐘，“A4腰”、“螞蟻腹”、“筷子腿”都是你的！

如果你也心動了，那就行動起來吧，點選下方連結即可獲取。

結語：大家是否對於“減肥”又有了新的認識呢？正確的減肥方式不是節食，是搭配合理用餐，再加上適當的運動，堅持下來，你就能擁有一個完美的身材，不要猶豫了，現在就開始行動起來吧。喜歡這篇文章可以點贊+收藏+轉發+留言！請點點關注，多多留言！點讚的小哥哥瘦10斤，轉發美一生哦！