1，換掉你家裡的白米白麵，用粗糧雜糧代替，喜歡吃米飯的就去吃雜糧飯比如：藜麥，黑米，紅豆，綠豆等，喜歡吃麵條的就去吃蕎麥麵條，義大利麵條等，喜歡吃饅頭的就去吃全麥饅頭，高粱面饅頭，玉米麵饅頭等（最好自己做，外面賣的大多加了白麵）。

2，戒掉零食，烤肉，炸雞，菸酒等不健康習慣。

3，不吃白糖，紅糖，奶油，蛋糕等精緻糖。

4，早上起床喝一杯溫開水，一口氣喝完（這裡的一口氣是形容詞，中間可以換氣啊），每天保障至少體重公斤×40毫升的飲水量（自己按體重計算去），溫熱水慢飲，做到水杯不離手的節奏。注意，晚上睡前兩小時少喝水，以免第二天水腫。

5，一日三餐按時吃飯，不能節食，不能節食，不能節食！重要的事說三遍，節食只會拉低你的基礎代謝，讓你變成喝口水都長肉的易胖體質，並且節食掉的大多是身體的水分跟肌肉，不是脂肪哦。

6，堅持211的飲食方式，每頓飯吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的蛋白質（豆製品或者肉類，但儘量吃白肉不吃紅肉，吃腿少的不吃腿多的，也就是吃魚蝦雞胸肉等，注意不吃皮哦。）還有一個拳頭的碳水（粗糧雜糧），比著自己的拳頭吃，做到吃飽不吃撐。

7，少油少鹽。在烹飪過程中，不要把油加熱到冒白煙，會產生反式脂肪酸對健康不利哦。低鈉避免身體水瀦留產生，也就不容易水腫了。油的量能溼潤鍋底，鹽每天不超過6克。

8，水果不要多吃，果糖太多，每天吃一個蘋果的量就夠了，放在上午吃，不要晚上吃，晚上代謝低，不要刺激胰島素，容易囤積脂肪哦。如果不愛吃水果就不用吃，黃瓜番茄不香嗎？還可以隨時隨地吃哦。

9，不同的烹飪方式會影響食物的性質，比如小米飯屬於粗糧，但小米湯就屬於高升糖的碳水。蔬菜必須用油炒，蔬菜裡的脂溶性維生素需要藉助油脂才能被人體吸收，不要水煮一切。

網路上流行一句話，說好看的皮囊，抵不上有趣的靈魂。把人生比作一本書，如果連封面都不能吸引讀者，何談內容，何談靈魂。只有開啟封面，才知內容的精闢。所以說，一個有趣的靈魂更需要一個好的皮囊來讓更多人認知。

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