大暑是夏季最後一個節氣，正值三伏天的“二伏”前後，是一年中氣溫最高，溼度最高的時期。大暑節氣的到來，表示此時的天氣已經炎熱至極，同時還伴有潮溼之氣。這個時期的養生，需要注意以下4點：

1、注意降溫

大暑時節，外界氣溫較高，應避免在烈日下過度暴曬。如果必須在室外的話，則應選擇樹萌、水亭、涼臺附近，這些區域的環境溫度相對較低，但也不應過久停留，因為這些地方的水溼之氣較重，時間久了，則容易感受溼邪。對於在空調房間工作的人群來說，則需要注意室內外溫差不宜過大，以免因外冷內熱而導致頭痛、發熱等症狀，通常來說室內溫度控制在26°C左右即可，必要時可以開除溼功能。

2、注意飲食

陰陽學說認為夏月伏陰在內，飲食不可過寒。但這並不意味著大暑時節就完全不能吃寒涼的食物了，只是告誡大家寒涼的食物不宜多吃，身體健康的人群，適當食用一些冷飲是可以的。但對於脾胃虛寒的人來說，則應格外注意，儘量避免進食，否則很容易導致寒邪損傷脾胃，出現嘔吐、腹瀉的情況。

西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯等為解渴、消暑的常見食物和湯品，大暑時節可以進食，但儘量避免冰鎮。

3、適度運動

大暑時節，應儘量避免過度劇烈的運動，以免因汗出較多、體溫升高而導致“中暑”等不適症狀。夏季運動儘量選擇散步、慢跑等較為柔和的專案，同時選擇在清晨或傍晚等較為涼爽時進行。

4、睡眠要充足

充足的睡眠有利於消除身體的疲勞。人們在睡眠時，精、氣、神皆內守於五髒，人體氣血和調。人體的體溫、心率、血壓皆有所下降，呼吸及內分泌活動明顯減少，從而使人體代謝降低，體力恢復的同時，還可以保證醒後精神充沛、有活力。

大暑時要注意預防中暑

夏季酷熱多雨，人體容易感受暑溼邪氣，而出現“中暑”的情況。當人體出現明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴噁心等症狀時，就預示著可能要“中暑”。

這時應立即將出現不適症狀的人轉移到通風的地方休息，同時給予一些淡鹽水或綠豆湯等飲用。另外西瓜汁、蘆根水、酸梅湯等效果也不錯，如果有條件的，也可以在家裡製備一些藥食同源的湯飲，用來大暑時容易出現的不適症狀。

清熱止嘔——竹橘茶

原料：竹茹、橘皮、大棗、生薑、綠茶

製作方法：用300ml水煎煮竹茹、橘皮、大棗、生薑至水沸後，沖泡綠茶飲用，也可直接將所有原料一同沖泡飲用。

功能用途：這款藥茶可以用於改善因受熱導致的胃中不適，噁心嘔吐，具有清熱理氣、和中止嘔的作用。

和胃止嘔——芒果薑茶

原料：去皮鮮芒果、生薑、紅茶

製作方法：用芒果、生薑的煎煮液泡茶飲用，可加適量白糖調味。

功能用途：可用於中暑後胃部不適，有飢餓感但不欲進食的人群飲用，具有養胃陰，止嘔逆的作用。

清熱祛溼——菊花羌活茶

原料：菊花、羌活、茵陳、薄荷、綠茶

製作方法：用250ml開水沖泡所有原料後飲用，衝飲至味淡，可加適量冰糖調味。

功能用途：可用於緩解因外感溼熱邪氣，而出現的肢體沉重、目赤腫痛、頭暈乏力等症狀，具有清熱祛溼、清利頭目的作用。

【來源：北京中醫藥大學東方醫院】

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