前些時候，韓寒一組跑步照片火上熱搜，清瘦卻肌肉線條分明的身材，讓眾多網友大為震驚：這還是那個中年發福的韓寒嗎？
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38歲的韓寒成功瘦身40斤，又變回了曾經的翩翩少年郎，這讓我們看到，減肥到底能給一個人帶來多大的改變可以說，越優秀的人，越注意管理身材。
減肥這事，從來都不容易。
沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。
咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。
減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。
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有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而，減肥卻是個技術活，你們認清楚減肥的“頭號大敵”了嗎？只有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。
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在日常生活中，有哪些減肥誤區呢？
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每天運動20分鐘就能瘦
運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
總之，對於減肥的人來說，最重要的就是“管住嘴，邁開腿”。少食多餐，儘量少吃熱量比較高的食物，除了飲食方面外，還要配以適當的鍛鍊，飯後多散散步。一定要堅持下去，堅持下來才能看得到你想要的效果。
◆喝果汁能減肥
現在減肥人士非常推崇的一種方式。這是一種不健康的減肥方式，原因有4點：
1、一杯果汁的能量並不低。有時為了增加口感，另加些糖，能量還會增加。
2、在壓果汁的過程中，有些維生素會受到破壞，比如維生素C，容易氧化，它的營養價值就會大打折扣。
3、果汁的營養比較單一，缺少蛋白質，長久以往，營養會失衡，可能會造成營養不良。
4、果糖攝入過多，也會促進脂肪的合成，不利於減肥。
不吃主食，不吃早餐，吃黃瓜，吃辣椒，吃沙拉，不吃肉，不吃晚餐這些減肥思維，其實都是誤區。
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運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
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徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
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不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃的更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
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健康減肥具體該怎麼做？
1、能站著就不坐著
坐地鐵的時候，即使有座位，也可以站著不坐。
在地鐵上站立的要點：開啟雙肩，脊柱正直，自然放鬆。這些微小的習慣，不僅僅讓你消耗多一些熱量，更重要的，身體的胃，心臟和腸道等器官也處於舒展放鬆的狀態，可以更好的運轉。
2、吃飯前先喝水
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
3、空腹入睡
空腹入睡，沒有多餘的能量需要釋放，胃和腸道也可以更好地得到休息。整個身體也可以放鬆，進入深度睡眠。一般來說，晚上睡覺前4小時不吃東西。例如，晚上11點睡覺的話，7點以後就不再吃東西。一天之中，可以把食慾滿足的部分比如脂肪多的，糖多的，留在中午，把一天之中想吃，又需要時間消化的食物留在每天中午吃。
4、晚飯七分飽
總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。
5、做有氧運動
有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重複。
6、蔬菜，全穀物雜糧，堅果
用蔬菜，全穀物雜糧，堅果，代替肉蛋奶，精製米麵，零食。這樣既可以吃得很飽，很滿足，又可以避免熱量過剩和身體負擔。
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總之，對於減肥的人來說，最重要的就是“管住嘴，邁開腿”。少食多餐，儘量少吃熱量比較高的食物，除了飲食方面外，還要配以適當的鍛鍊，飯後多散散步。一定要堅持下去，堅持下來才能看得到你想要的效果。