沒時間去健身房和游泳池？嚴格節食很難，但你想減肥嗎？別絕望！懶人也可以減肥。

你只需要遵循一定的規則，堅持一個無障礙的營養系統，花點時間做“懶惰”的體操。那麼你肯定可以在不節食的情況下減肥，在不筋疲力盡的情況下減肥。

懶人快速減肥的方法

懶惰的減肥只需要花費最少的精力和時間。你只需要制定一套規則，嚴格遵守這些規則就能很快達到你的目標。一個意志薄弱的人永遠不會得到他想要的，所以要有堅強的意志，遵循以下原則：

1。控制體重。每日稱重將有助於跟蹤體重減輕的過程（以克為單位），早期的積極結果將激勵你完成新的“壯舉”。

2。多睡覺。長期以來，科學家們透過實驗證明，睡眠不足會導致體重增加。

整夜休息將幫助你對抗多餘的體重，其效果不亞於健身。

3。

吃慢點。

你咀嚼食物的時間越長，你就越快感到飽。試試看，享受的不是飽腹感，而是吃飯的過程。

4。運動。只是早上懶散的鍛鍊。

5。吃好。拒絕所有油炸、油膩和甜食。漸漸地，以一種和諧的方式放棄垃圾食品會讓你養成健康的飲食習慣，幫助你減肥。

6。多喝水。水是一種沒有癒合和加速新陳代謝的介質。這是減肥的主要方法，也是簡單的減肥飲食的基礎。

最簡單但最有效的飲食

這是一種懶惰的飲食，沒有食物限制，但有必要改善飲食習慣。它的本質是什麼？飯前（每頓飯！）你應該喝幾杯礦泉水。二十分鐘後，你就可以開始吃飯了。這種懶惰的減肥原則有其不可否認的優點：

喝水會減輕飢餓感；

喝飽的肚子無法容納大量食物；

水會加速新陳代謝過程。

體重將透過減少食物攝入量、加速新陳代謝和增加能量潛力而開始減輕。在吃零食之前，你需要喝水。最好的零食是一個蘋果兩杯水。遵循飯前喝水的規則很快會產生積極的效果。吃飯時和飯後兩小時喝水不會有任何效果。這就是懶惰飲食的規則。

懶惰飲食的選單和食譜

在飲食中，要排除油炸食品、高脂肪食品和甜食。甜食不包括甜水果、乾果、蜂蜜。

一小勺蜂蜜很容易消除對巧克力或蛋糕的渴望——蜂蜜的味道將滿足你對甜食的需求。如果你開始遵循懶惰的飲食習慣，大概的份量和日常飲食會是這樣：

1。早餐。一碗粥加一杯牛奶和堅果。

2。午餐。

水，20分鐘後：一碗湯，蔬菜，沙拉。

3。下午點心。水果（蘋果、橙子、香蕉、葡萄柚）。

4。晚餐。

水，20分鐘後：水煮雞肉，蔬菜沙拉。

輕量減肥運動

懶人的體操很簡單，不需要太多的方法，只需要一些時間來完成。它不僅有助於減肥，而且有助於糾正身材。懶惰鍛鍊有效的唯一要求是每週至少鍛鍊三次。

一組練習:

1。懶惰的腹部體操。躺在床上（醒來後可以立即做！），透過鼻子深吸氣，透過嘴慢慢呼氣。長時間呼氣後，三個較短呼氣的完全清空肺部。然後，我們將胃拉得儘可能深，屏住呼吸15秒鐘。重複兩三遍。

2。

懶人體操熱身肌肉，改善腸道功能，躺下。我們繼續仰臥，沿著軀幹伸展雙臂，不要穿襪子。我們儘可能多地鍛鍊，直到輕微疲勞。

3。懶散的腿和手臂體操。按照順序，我們在膝蓋、腳踝、肘部和手的關節區域進行旋轉。15次輪換一下。

4。懶惰的體操來改善血液流動。仰臥，在脖子下放一個滾筒。我們抬起胳膊和腿，開始搖晃滾筒。

5。

我們從相同的位置抬起閉合的腿（它們與床之間的角度為 45 度）。

我們開始慢慢地轉動雙腿。首先向左30秒，然後向右。我們每個方向轉10圈。