這是謠言，早晨空腹喝一杯淡鹽水，不僅達不到通便、排毒的效果，還會增加血管和腎臟的負擔。

一方面，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，此時血液本就偏黏稠，如果再喝淡鹽水，可能會進一步提高血液濃度，升高血壓，進而引起身體不適。根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每人每日食鹽攝入量不超過6克。現代人的鹽攝入量普遍較高，晨起喝淡鹽水，會在無形中增加不必要的食鹽攝入，加重腎臟負擔。

另一方面，淡鹽水進入胃腸後，很快會被吸收進入血液，最終透過小便排出，並無所謂的排毒作用。再者，淡鹽水中沒有膳食纖維、油脂等有助於排便的物質，消除便秘更無從談起。因此，並不建議晨起後喝淡鹽水，喝一杯溫開水即可滿足人體需求。

人體需要什麼時候補水？可根據環境的乾燥程度、溫度及出汗量來靈活調整。最簡單的辦法是觀察尿液，如果尿量少且顏色偏深，通常是飲水不足的表現，應該多喝水。反之，如果尿量多，尿色非常淺，可以少喝點水。此外，喝水時，應少量多次飲用，不要一口氣喝大量的水。在機體出現脫水現象時，如大量出汗和腹瀉的情況下，可以喝一些糖鹽水，補充身體流失的鈉等元素，避免出現電解質紊亂。如有必要，應遵醫囑，採取輸液或口服補液劑的方法進行治療。