他忘記了很多事情，但他從未忘記愛你！

曾經看過一個阿爾茲海默症的公益廣告，在廣告片中，老父親患了老年痴呆，忘記了很多事情。有一次兒子帶著老人在外吃飯，父親把飯桌上吃剩的兩個餃子裝進了口袋。老人的兒子很不解，還有些生氣，直到聽到父親喃喃說著“留給我兒子的！”，他才明白了原因。然後廣告詞是，

“他忘記了很多事情，但他從未忘記愛你！”

阿爾茲海默症，也就是老年痴呆！我看到這個廣告的時候，也覺得很感人。但實際上，老年痴呆的患者不僅會逐漸自理能力，喪失自知力。他會漸漸忘記身邊曾經最親密的人，可能會變得焦慮，有攻擊性，不僅會忘記了怎麼愛你，還會用言語傷害你，甚至打你。

對於阿爾茲海默病，我們很多人並沒有深入瞭解這個病的發病原因，發病的過程，所以會存在很多的誤區。有人會認為，只有上了年紀的人才會容易得這個病，有人會覺得就算得了也不會特別可怕，就只是是回到了小孩的狀態。有人也會覺得這個病不容易致死，只要好好照顧就夠了。

預防遠勝於治療

當然，也有很多人會覺得這個病非常的可怕，因為一旦確診就意外著無法治癒，吃藥的作用也不大，以後病程就會發展很快，最後會完全喪失生活自理能力，要依賴他人的照顧，生活完全沒有自尊可言，比死亡更加痛苦。被確診有老年痴呆的患者也極易揹負沉重的心理負擔，加劇病程的發展，讓自己和家人都非常的痛苦。

所以，為了我們自己，也為了我們的家人，我們每個人都應該學習有關阿茲海默症的一些知識，才不會輕視這個病，又或者是過度的悲觀。預防遠勝於治療！如果我們早點重視起來，那麼有很大一部分人是完全可以避免患上這種病的，而即使是確診了患者也是完全可以透過各種方式大大地延緩病程的發展，減輕痛苦，延長壽命。

該怎麼做呢？有沒有一本能夠全面指導我們對抗阿爾茲海默症的寶藏指南書呢？當然是有的，這本《阿爾茲海默病自我管理全書》可以說是市場上同類書中的翹楚，作者柯林。坎貝爾被譽為世界營養學界的愛因斯坦，是康奈爾大學終身教授。作者透過長達15年的研究，提出了一套革命性的逆轉方案，也是本書的核心方法——“神經元計劃”。

走出阿爾茲海默症的幾大誤區

一、老年人才會患病

雖然阿爾茲海默症又被叫做老年痴呆，一般這種疾病的確診也多在60歲左右的老人。但其實阿爾茲海默症的病程從從潛伏期到最後完全痴呆會經歷七個階段。而最初的潛伏期可持續20年甚至更久，而輕度衰退階段也會持續20年左右。而這個過程非常漫長，表現又基本正常，不會影響到日常生活。所以往往被人們忽視了，而這個兩個階段又是我們避免最終確診，或者是幫助我們延緩病程發展的最佳階段。

而後面的五個階段持續時間都比較短，差不多就是兩到三年的時間，病情變化非常快。很多人都是到了這個時候才重視起來，然後被確診。

所以關於老年痴呆症一個很大的誤區就是老年人才會得，年輕的時候有些健忘，工作生活不在狀態都是正常的。只有病情嚴重到已經影響生活的時候才開始治療。

二、只要吃藥就夠了

仍然有相當一部分醫療人士認為阿爾茲海默症與基因，遺傳有關，而與生活方式並無太大關係。而藥物治療雖然無法治癒這種疾病，但也是唯一有效能延緩病程的途徑。事實上，目前對於藥物研究這一方面還是有些悲觀的，能有效的藥物並不是很多，還有一部分藥物會有比較大的副作用。

這種疾病其實和我們的生活方式息息相關，有利於大腦健康的生活方式幾乎可以保證我們避免受到阿爾茲海默症的侵擾。

全世界有4700萬名阿爾茲海默病患者，而他們當中可能就有你的家人，其中有90%的人本可以倖免於此，但他們不具備預防這種疾病的資源和知識。而剩餘10%的人本可以將這種疾病推遲10到15年。而這絕不是痴心妄想。

本書作者透過長達十五年的研究，跟蹤了大量的患者，引導他們進行了高度個性化的生活方式調整，已經幫助了很多因患病而有身心問題的人。

所以我們應該有信心，改變我們的生活方式是有很大的機率避免患上這種疾病，或者是延緩疾病的發展，改善我們的認知能力。

三、老年痴呆不會致死

在過去的幾十年中，很多我們熟知的慢性疾病，比如心血管疾病，糖尿病，癌症，中風，甚至是艾滋病的發病率都在下降，而因為阿爾茲海默病而死亡的人卻在不斷增加，以後會更糟。65歲以上的人群中，有10%的人患上某種形式的痴呆，而85歲以上的人群中會有近50%的人患上這種疾病。而隨著我們人均壽命的提高，將來幾乎每個人，每個家庭都會受到這種疾病的影響。在美國，阿爾茲海默症已經是第三大致死病因。

造成阿爾茲海默病的四種主要過程

慢性炎症

急性的炎症能幫助我們對抗有害細菌和病毒，是我們人類天然的免疫保護功能。但是慢性的炎症是一種長期的活躍狀態的炎症反應，對人體是有害的。通常與我們長時間的不健康飲食習慣，長期持續並且難以緩解的壓力有關。這是一種破壞性的炎症反應，會對我們的大腦神經元有影響

氧化過程

蘋果放置了一會就會變黑，這就是氧化過程。而在我們的身體也發生這同樣的化學反應，併產生自由基的氧化副產物。而在我們的大腦中，自由基會竊取神經元，腦膠質細胞，細胞器，蛋白質等。而大腦雖然能有一定的保護作用，但過多的自由基會讓大腦負荷過重，造成不可逆的損傷。

那麼不良的飲食，缺乏鍛鍊，慢性應激，睡眠質量差，各種老化和損傷引起的慢性炎症，都會加劇身體的氧化反應，產生過多的自由基，從而影響到腦部。

此外還有葡萄糖調節異常和脂質調節異常

這四種過程是相互關聯的，都和不健康的生活習慣息息相關，長期高膽固醇，高脂肪，高糖的飲食會讓人患上各種心血管疾病，疾病會導致體內慢性炎症，加劇體內的氧化作用，產生大量的自由基，損傷大腦。高糖的飲食會引起胰島素抵抗，引起人體葡萄糖調節異常，同時又容易引起各種慢性疾病，導致體內慢性炎症增加。而高熱量的食物也會引起脂質調節異常。

阿爾茲海默症與遺傳有關嗎

確實阿爾茲海默症會與某種基因有關，也與遺產有一定的關係，在患病的人人群中，接近三分之二的確診患者為女性。

但我們不必因此而害怕，究其根本原因，決定性的影響還是在於個人的生活方式，在於我們有沒有更早地意識到這種疾病已經發生了，自己有沒有應對的方法。

我們無法改變自己的年齡，基因，唯一能做的就是管理好我們的生活，儘早開始預防！怎麼做呢？那就更要好好讀讀這本書，並且把這本書作為自己健康生活管理全書，終結阿爾海默症對我們是傷害。

神經元計劃 the neruo plan

本書最核心的內容就是打造個性化的生活管理方案，也就是神經元計劃。

這個方案核心理念其實也很簡單，一句話就能概括，就是我們需要吃得好，以正確的方式運動，管理慢性應激，創造安靜地恢復性睡眠模式並最佳化大腦功能，同時正念想象將來的自己不會患病，即使到了七八十歲還頭腦清晰，可以做自己喜歡做的事情。

還是覺得有點複雜？沒關係，記住這記住一下這五個關鍵詞，可以更好地提醒自己儘早地完善自己的個人生活方式，以免患上疾病。

一、營養

已經有很多證據可以證明，糖是阿爾茲海默症最大的兇手。其他的飲食要點就是要儘量保證植物性飲食，攝入植物性脂肪，單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。\omega—3脂肪酸也是非常有利於人體的營養物質，堅果，種子，海藻，魚類的含量很豐富。雖然魚類的脂肪很好，但是一定要選擇汙染較少的野生魚類，比如沙丁魚，鮭魚，同時建議每天攝取250毫克的DHA。書中還為我們例舉了21大健腦的食品。

二、鍛鍊

所謂正常老去，接受自己反應慢了，開始健忘了，體力不行了，這其實是一個巨大的謊言。書中就提到一位醫學博士直到95歲高齡時仍然可以完成心臟手術。還有一位女士64歲時，從古巴游泳到佛羅里達州。所以不要以年齡為藉口，不要把反應慢了當成理所當然。鍛鍊是一輩子的事情，而任何時候開始鍛鍊都不會太晚。

當然，鍛鍊是必須的，但最主要的原則是一定要是適合自己的，還要避免受傷。有很多鍛鍊也是可以在家中完成的。每個人的身體條件都不一樣，所以要根據書中提供的方法，制定自己的個性化鍛鍊方案。

三、放鬆

焦慮和壓力會讓我們的免疫功能受損，注意力受損，體內炎症水平增加 氧化副產物增加 ，大腦就會慢慢開始萎縮。而壓力也會讓我們體重增加，血壓升高 ， 基因的啟用功能受損 ，腦部的\beta—澱粉樣蛋白質增多 。而確診的阿爾茲海默症患者的腦部檢查都會發現

書中也強烈推薦冥想，當然冥想也有很多型別，比如正念減壓法，氣功，禪定，都是很好的冥想放鬆放鬆，只要我們選擇最適合自己的。但一定要知道我們冥想的目的是為了完全的放鬆，所以不必刻意追求形式，某種姿勢，或者過分在意時間，地點。短短几分鐘的冥想也會有很大的幫助。

當然除了冥想，還有很多放鬆的方式，比如聽聽舒緩的音樂，瑜伽，保持良好健康的正念減壓法 氣功 禪定 等等 但要避免過於注重形式，而忽略了根本的目的是要能放鬆 ，所以不必刻意追求姿勢， 短短几分鐘也能有幫助。

書中提到要簡化物理環境，我想這是要求我們儘可能地讓自己的居所簡單舒適，不要被過得的東西佔據生活空間，來一次斷舍離的行動。同時保持健康的人際關係也有助於我們保持放鬆的狀態，減少那些不必要的社交，多和能帶給自己正能量的人相處。

四、恢復

最好的，也是最重要的恢復方式毫無疑問就是保證充足的，高質量的睡眠。

很多人會覺得老人不需要那麼長的睡眠時間，但這是不對的。很多時候老年人睡眠時間短並非他們不需要太多睡眠時間，而是他們的睡眠質量無法保證，身體的病痛，心理的壓力都會影響睡眠質量。

即使是年輕人也要保證充足的睡眠，尤其不要熬夜好幾天，然後等到週末再補覺，雖然能補回一些睡眠時間，但是因為睡眠不足而造成大腦的損傷是補不回來的。

五、最佳化

最佳化的核心方法就是在於儘早進行認知訓練，讓我們的認知能力能夠保持並得以提高。

一定不要把各種健忘當成是理所當然，尤其還是對於老年人。隨著年齡的增長，我們的記憶力確實不如青少年時期好，但只要我們堅持鍛鍊記憶能力，就是到了老年階段也一樣可以擁有有良好的記憶，保持頭腦的敏銳。

認知訓練包括很多方面，最重要的是敢於走出個人舒適圈接受一定的挑戰，比如學習一門新的原因，學習一種樂器，學會跳舞，學習一項新的技能。

本書的最後給大家提供了很多的健腦食譜，基本都是西餐，不過也沒有關係，只要我們遵循書中推薦的健腦食物，完全可以DIY自己的健腦食譜。

總的來說，這是非常全面的阿爾茲海默症自我管理全書，沒有太多的專業術語和知識，有的是全面的個人生活方式最佳化的詳細建議，還提供了很多真實的案例。本書也不僅僅只是一本對症阿爾茲海默症的指南書，也完全可以作為每個人的健康生活指南書。

如果我們能管理好自己，擁有健康的生活方式，完全不必恐懼阿爾茲海默症的到來。再次想象一下我們都能在七八十歲的年紀仍然能把自己所喜愛的事情做好，想象我們永遠不會忘記最愛的人的名字，想象自己一定不會老是不斷重複自己的話，或者還要依靠親人來照顧自己，想象你已經學習了相關的知識，完全能夠扭轉已經開始發生的症狀，想象自己完全有信心幫助家人認清衰退的症狀。那麼你還有什麼理由不認真讀一讀這本好書呢？