說夢話，正式稱為夢魘，是一種睡眠障礙，定義為在睡眠過程中說話而沒有意識到它。睡眠交談可能涉及複雜的對話或獨白，完全胡言亂語或喃喃自語。好訊息是，對大多數人來說，這是一個罕見的和短暫的事件。

人們在一生中至少會經歷一次說夢話，這是最常見的睡眠異常行為之一。研究有助於闡明說夢話的症狀和後果，但關於這種情況的原因和治療方法還有很多未知的地方。

說夢話有什麼症狀？

說夢話的中心症狀是在睡眠中發生的可聽見的表達，而人沒有意識到它的發生。它可以是胡言亂語或類似正常的講話。

一項關於夢語的語言學研究發現，記錄在案的夢語中，大約有一半是不可理解的。在這些情況下，睡眠交談通常是喃喃自語，無聲的講話（移動嘴唇的聲音有限），或被枕頭或毯子遮住。

另一半可以理解的睡眠對話與典型對話有許多相似之處。例如，它通常遵循典型的語法標準，幷包括停頓，好像與另一個人交談。

許多記錄下來的話語都是否定的、感嘆的或褻瀆的，這表明說夢話可能反映了睡眠期間大腦中發生的衝突驅動的對話。冒犯性的、露骨的或洩露秘密的睡前談話可能會導致尷尬或羞愧；然而，人們很少意識到他們當時正在睡夢中交談，而且通常在醒來的時候都記不起那些情節。

說夢話的時間往往很短，很少涉及長時間或冗長的談話。整集可能只涉及幾個單詞或幾個句子。

關於說夢話的內容來源的研究不一。言語可能與一個人的生活、最近的事件或以前的談話沒有任何明確的聯絡。一些證據表明，它有時可能與夢境有關，但並非所有的夢話都與夢境活動密切相關

睡眠交談有多普遍？

研究發現，高達66%的人有過說夢話的經歷，使之成為最常見的嗜睡症之一。也就是說，它並不經常發生，只有17%的人報告說，在過去三個月的睡眠交談事件。即使是經常說夢話的人也可能要被記錄四個晚上或更長的時間來記錄一個小插曲。

睡前談話多見於兒童，據信對成年人的影響較小。在女性和男性中同樣發生。

因為一個人很少意識到這些事件，關於說夢話的流行率的資料可能並不準確。說夢話的報告通常來自家庭成員或床上夥伴。

睡覺說話危險嗎？

在大多數情況下，夢話是無害的。它通常不會對人的睡眠產生重大影響，而且通常不會頻繁發生而引起任何嚴重的問題。但是，在某些情況下，夢話可能會引起問題：

如果說夢話打擾了一個床伴或室友，它可能會打斷他們的睡眠，並導致失眠或白天過度嗜睡等問題。

如果睡前談話的內容令人尷尬，可能會在睡夢中談話的人和他們的伴侶之間造成尷尬或壓力。

如果夢魘障礙或夢遊等睡眠障礙同時發生，則可能與更大的睡眠困難有關，從而導致睡眠不完整或不足。

是什麼導致了夢話？

專家們還不清楚人們為什麼在睡夢中說話。有證據表明，它可能有遺傳成分，一些研究發現，說夢話可以在家庭中進行。

在對雙胞胎的研究中，人們發現，在兒童和成人中，夢遊、磨牙和噩夢更容易同時發生，而且這些都可能有某種遺傳關係。為了更好地理解這些潛在的聯絡，還需要進一步的研究。

說夢話似乎更常發生在有心理健康狀況的人身上。尤其是，它被認為最常發生在創傷後應激障礙患者身上。不過，總的來說，大多數睡眠聊天的案例被認為與精神疾病無關。

為什麼有些人不說夢話？

因為人們對說夢話的原因還沒有完全瞭解，關於停止說夢話的有效方法的知識還很有限。在大多數情況下，說夢話的治療是不必要的，因為它的頻率有限，負面影響最小。

對於那些想要限制或消除說夢話的人來說，關注睡眠衛生可能是一個有益的起點。大多數嗜睡被認為是一種不正常的狀態，它將清醒和睡眠混合在一起，當正常的睡眠模式受到干擾時，這種狀態可能更容易出現。因此，促進持續穩定睡眠的步驟可能有助於防止嗜睡，包括夢話。

睡眠衛生包括一個人的睡眠環境和影響睡眠的習慣。改善睡眠衛生可以消除睡眠中斷的潛在原因，創造有利於提高睡眠質量的常規。

雖然健康的睡眠小貼士可以根據個人情況進行調整，但提高睡眠衛生的一些關鍵方法包括：

每天保持一致的睡眠計劃，包括週末。

避免咖啡因或其他興奮劑在下午晚些時候和晚上。

給自己時間放鬆一下，包括調暗燈光和在睡覺前至少半個小時把電子裝置放好。

經常暴露在日光下，白天找時間進行體育活動。

創造一個無干擾的睡眠空間，光線或聲音汙染有限。

用高質量的床墊、枕頭和床上用品建立一個舒適的睡眠表面，幫助你感到舒適和支援。

那些被正在進行的說夢話所困擾、患有其他睡眠問題和/或白天過度嗜睡的人應該和他們的醫生談談，他們可以幫助弄清這些問題並推薦最合適的治療方法。

怎樣才能讓愛睡覺的人的床伴睡得更好？

經常是睡夢中聊天的人的床上伴侶或室友首當其衝地承受著夢遊的負面後果。他們可能會發現自己在夜裡突然被夢話吵醒，或者被它的內容所困擾或冒犯。

如果說夢話經常會造成這些問題，那麼關注睡眠衛生可能有助於他們的伴侶減少夢話發作的頻率。此外，其他步驟可能有助於減少床伴說夢話的干擾：

戴耳塞或耳機阻止睡眠。

使用白色噪音機器或風扇創造一個舒緩和穩定的背景噪音，淹沒了大多數睡眠交談。

如果有必要的話，在不同的房間裡睡覺可以防止睡眠時說話的噪音造成夜間干擾。

如果有任何其他睡眠障礙或過度的白天嗜睡伴隨著睡眠交談，睡眠呼吸暫停應該被考慮。諮詢睡眠醫生可以幫助你評估這個問題。