大噶好！我是每天照鏡子都會被自己帥到啊吧啊吧的男人。今天跟大家聊聊

睡眠這回事

！

睡眠是人類不可缺少的生理現象。在每個人的生活中，睡眠幾乎佔據了三分之一的時間，睡眠質量對人類健康有著重要影響。睡眠質量影響我們的日常生活狀況，也決定著我們的生活質量，那麼如果我們的睡眠質量不好怎麼辦呢？在睡眠不足的情況下，沒有人能保持良好的情緒，我們如何才能改善睡眠質量？一起來文中學習吧！

1。

什麼是睡眠週期？

一個人的正常睡眠週期分為兩個階段：積極睡眠和異質睡眠，這兩個階段交替發生，一次被稱為睡眠週期。成年人通常每晚有4至5個睡眠週期，每個週期持續90至110分鐘。我們一生中有1/3的時間在睡覺，因此良好的睡眠是衡量整體健康的一個非常重要的指標，睡眠質量也會影響人們醒著時的表現。

2。

長期睡眠障礙有什麼危害？

睡得好有助於恢復體力，提高記憶力。睡眠不好不僅會影響你的情緒，而且從長遠來看也會導致各種疾病。

睡眠週期紊亂不僅會導致內分泌紊亂和其他病理狀態，還會影響個人心理健康。長期睡眠障礙可能導致90多種生理和精神疾病，如體重增加、頭痛、焦慮、抑鬱、早期衰老、高血壓、糖尿病、中風、阿爾茨海默氏病、癌症等，甚至導致過早死亡。人們使用電子裝置的時間顯著增加，經常到深夜或興奮，這自然會導致睡眠時間不足、週期紊亂、失眠、焦慮、抑鬱和抑鬱症的發生率。

週期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠週期的時間通常約為90-110分鐘，週期的持續時間根據不同人會有一定差異。

如果你經常熬夜，凌晨3點後睡覺，快速眼動睡眠佔絕大多數，主要表現為心跳加速，呼吸不穩多夢，無論睡後多長時間，深度睡眠時間不足，第二天往往身心疲勞。

3。

怎麼去改善睡眠？

制定時間表，不要隨意中斷，保持睡眠時間與設定的生物鐘同步，當睡眠到一定時間時，大腦發出指令，自然醒來

早晨的光可以使生物鐘更準時地運轉。當我們起床時，建議開啟窗簾以迎接晨光，並幫助我們以最自然和最簡單的方式校準生物鐘。

偶爾熬夜，儘量不打亂平時起床時的時間，多喝水，多吃新鮮水果補充維生素，白天儘量找時間睡會，午休時間不得超過2小時

自我評估睡眠狀況，嚴重治療可能出現的睡眠問題，並發現相關疾病需要由專業醫生評估和積極治療

飲食規則，控制碳水化合物攝入量，合理搭配營養，避免在晚上飲用咖啡因神經刺激飲料，如奶茶、可樂、茶、咖啡等。

堅持參加體育鍛煉，特別是有氧運動，養成定期鍛鍊的習慣。

好啦，今天小王的睡眠小知識課堂下課啦，請大家動動可愛的小手手訂閱，點贊、轉發一下，謝謝大家！我是帥氣又不正經的小王，拜了個拜