睡眠對於我們來說，至關重要，畢竟睡眠和健康相輔相成。身體是革命的本錢，一個健康的身體更是“革命”成功的關鍵，如果身體不能得到足夠的休息，就很容易垮了，還談何追夢與搬磚？

千萬不要熬夜

不管是長期熬夜還是短期熬夜危害說了千百遍，很多人總覺得是誇大其詞。“夜晚的時間那麼寶貴，睡覺就是虧了”的心態比比皆是。覺得自己是夜晚最靚的仔，放縱“自由支配”時間浪浪浪。然而追求“自由”都是要付出代價的。少熬夜，不要總想著去剝奪夜間的睡眠時間。

不管是主動熬夜還是被動熬夜，對於現代人來說，能夠睡個滿足的好覺，似乎已經成為了奢望。晚上睡不好自然會帶來很多弊端，起床氣、記性不好、情緒低落、疲憊、注意力不集中等，總之熬了夜以後就哪哪不舒服，全身不對勁。畢竟，當睡眠債積累到一定程度後，會對身體造成嚴重傷害。

不要隨意相信“偏方”

在睡不好的時候，特別是長期受睡眠問題困擾的時候，人總會希望有【助睡神器】或者【助睡神方】來解決睡眠問題，偏聽偏信偏試，偶有效果便奉為金科玉律。

01 睡前小酌2杯

事實上不管紅的白的黃的（酒），都沒法改善或解決睡眠問題，酒後犯困只是酒精使神經麻痺的作用而已。

02 睡前激烈運動

此運動非彼運動（不要想歪），劇烈運動雖然可以消耗身體多餘能量，讓身體疲憊好像睡得更沉，但也會刺激神經興奮而影響睡眠質量。

03 隨意服用助睡藥物

睡不著了就吃2粒安眠藥，這隻會讓你更依賴於用藥物來助睡。是藥三分毒，長期以往，影響健康。如果睡眠問題嚴重，還需求醫，服藥必須遵醫囑。

保證睡眠時間和質量

不辜負每一秒睡眠的人，能把睡眠的每一秒都利用得更高效，睡眠質量自然都比別人高，睡覺也變成了令人身心愉悅、事半功倍的事。

睡眠分為非REM睡眠（沒有快速眼動睡眠）和REM睡眠（快速眼動睡眠）兩個階段。整個睡眠過程，就是在這兩種狀態之間進行反覆迴圈，迴圈更替的週期持續在70-90分鐘。

在能保證7-8小時的睡眠時間的前提下，而且保證剛入睡的90分鐘內不要被打擾，對於保證整晚睡眠質量有重要作用，睡眠的每一秒都不會被浪費。剛睡著的90分鐘是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠週期最關鍵的時間。