更年期是女性朋友的必經階段，女人身體素質不同，進入更年期的年齡也不一樣，有人40多歲，有人50多歲，一般大約在50歲左右。

更年期最典型的症狀就是由於女性雌激素水平下降，分泌不足，導致臟腑功能失調，會出現五心煩熱、情緒失控、心臟不適、耳鳴（蟬鳴聲）、頭痛欲裂、心腎不交難以睡眠等狀況，這是因為體內火旺而津液不足，在中醫理論上被稱之為腎陰虛。

我現在已經過了更年期，下面和朋友們談談我調理更年期腎陰虛飲食滋補的一些個人經驗，希望對正在飽受其困擾的朋友有借鑑作用。

女性朋友在更年期前後多關愛自己，可採取飲食滋補緩解症狀

飲食滋補改善，關注補腎

腎陰虛實際就是腎臟的“虧虛”狀態，體內火旺津液不足所致。

1、選擇滋陰的食材。

補腎的食材很多，我選擇的食材有海參、枸杞、山藥、海帶、豬肉、雞蛋、魚、豆製品等較多一些。其實不用偏食，略微側重對腎臟有益、滋補的食材就好。

自我體驗：

肉類我偏重於豬肉，它溫補腎臟、提升腎氣作用比較好。牛羊肉最好不吃，因為其偏熱，會加重陰虛症狀。

豬肉、排骨加木耳、蘑菇等煲湯溫補效果不錯

海參的作用也不錯，每天一個。要經常吃魚、吃點牡蠣，魚肉是優質蛋白，分子構成和人體比較接近，容易吸收；牡蠣微量元素多，對人體健康有益，但它膽固醇含量不低，可適當補充。

每天一個海參，補腎效果不錯

適量吃豆製品，不宜過多，富含植物激素，可助於調節內分泌。

我一般比較喜歡燉菜和煲湯。

這樣一碗“豆腐魚”煲，營養豐富好消化

2、多吃富含“黏液質”的食材。

比如山藥、海鯰魚、秋葵、海帶、海參、蓮藕、木耳、銀耳、蘑菇等，糯米和大米一起煮飯口感也不錯。

這些食材我會交替食用，只有秋葵我不是很喜歡吃，買得比較少。吃得最多的是海參、海帶、魚（補鈣效果也佳，因為更年期會缺鈣嚴重，缺鈣也會導致身體不適及骨質疏鬆）、黑木耳、銀耳大棗枸杞加冰糖煮食、核桃等。

經常適當吃點銀耳大棗，滋陰潤肺補虛，感覺自己很舒適

3、堅持吃“三樣”：枸杞、黑芝麻、蜂蜜。

我感覺這三種食材滋補、改善腎陰虛體質有較好的效果。

枸杞

每天15-20粒，泡水、煮粥、打成汁液、生吃都可以。

黑芝麻

或者芝麻醬，選擇自己喜歡的一種，每天一勺即可，長期堅持下去。

值得一提的是

蜂蜜

。可別小覷了蜂蜜的滋補作用，自從更年期到現在，10年過去了，我每天早晨都喝一勺蜂蜜、一勺老陳醋加300毫升溫水，空腹喝，緩解了便秘，因為腎陰虛的原因會經常出現排便困難，這樣既滋補了身體，又助於身體排毒。

以上三種食材每天必吃，個人體驗效果不錯。

堅持每天一勺蜂蜜，滋陰潤燥，好處多多

值得注意的是：

腎陰虛體內火旺，不宜多吃寒涼食材。有人認為寒涼可以“滅火”，其實理解上有誤。某種程度上，寒涼會加重身體溼寒，因為這種食材對身體虛弱者不宜，更年期身體太虛，所以改善不了“陰虛火旺”的狀態。

一定注意食材的屬性，讓攝入的食材互補為佳。

當然了，改善女性更年期的某些症狀因人而異，應從多方面入手，及時檢查身體、配合藥物治療、適當運動、關注睡眠質量、改善心臟供血、好心態及情緒的控制等都不可忽視，飲食改善只是其中的一個方面。

個人觀點，僅供參考。

女人多關愛自己，就像呵護四季的花卉一樣

圖片來源頭條免費正版相簿。