從生命經濟學的角度，全球各式各樣的運動中，什麼樣的運動才是價效比最高、最有利於人類長壽的運動呢？2016年英國發了一項樣本量8萬人，追蹤時間10年的研究，主要是尋找不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係。

結果發現：第一名是揮拍運動，包含網球、羽毛球，其降低死亡率水平最猛，達到47%的下降，直接甩開第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧運動。

而該研究顯示，跑步這項運動對降低全因死亡率的貢獻度比較低，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。騎單車在這方面表現就更低一些，只降了10%。

值得強調的是，降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。

無獨有偶，最近《柳葉刀》精神病學分刊也刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運動對精神健康的影響程度。研究主導者來自牛津大學，與美國耶魯大學合作，資料樣本來自美國CDC等機構。他們從這100多萬人的日常裡，一共識別出75種運動，

結果發現，能夠抵抗憂鬱症等心理疾病的最划算的鍛鍊是：團隊活動、騎單車、有氧體操。而這項研究所謂的“團隊運動”，就包含網球、羽毛球，是典型的最低需要兩人一起互動的團隊運動。

我個人的體會是，揮拍運動的確有很大的優勢，無論是對身體健康還是對心理健康都是如此：

第一、鍛練四肢（力量和協調）；

第二、鍛練反應（包括大腦、眼睛等）；

第三、互動開心（心理與情感）。

我年輕時喜歡玩乒乓球、羽毛球；去年9月開始，更喜歡戶外網球，堅持每天和太太一起打網球，半年下來，無論是身體、反應還是與太太的感情都明顯增進。每天打完球一身大汗、心情也得到極大的釋放，已經成為我和太太每天的一個“high”，可謂身體力行、深受其益。故鄭重推薦趙曉私塾、趙曉學群的小夥伴們都參加到一項揮拍運動中來，特別推薦戶外網球運動。

很多人認為鍛鍊得越久越好，運動多多益善。然而，《柳葉刀》的研究發現，這個想法是錯的。

從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，收益遞減，甚至還會產生負效應（娛樂與單車運動除外）。

從頻次來說，也不用天天練，一週3-5天每天1次收益最高。所有運動裡只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6天。

結論就是：網球、羽毛球對打，有氧體操，每次45-60分鐘，一週3-5天，收益最高。