讓你煩惱的彈響髖：

你一做髖部屈伸動作，髖關節就開始弾響。

這一系列響聲讓你嚴重懷疑是自己的腿老了，關節出問題了！

彈響髖的主要原因：

肌肉力量失衡，導致髖關節之間移位。於是在做屈伸髖關節動作時，比如上下樓梯時，緊緻攣縮的肌肉會摩擦到股骨大轉子或韌帶​。

如果髖關節前側或內側弾響，通常是髂腰肌力量失衡​。

如果髖關節外側弾響，通常是​髂脛束力量失衡。

如果髖關節後側弾響，通常是梨狀肌力量失衡​。

如果有彈響髖，該如何​改善呢？

一、髖前側弾響，放鬆髂腰肌

首先找到髂腰肌的位置，仰臥曲腿，雙腳踩地。把筋膜球放在肚臍和髂前上棘中點位置​。

然後把球向腹部內下壓，再沿著髂棘內側向大腿根部移動，找到一個壓痛點，停止下來​。

把要鬆解側的腳抬起來，反覆做屈伸腿的動作20組，放鬆下來，再反覆做，直到弾響消失。

二、髖外側弾響，放鬆髂脛束

如果左側弾響，身體左側臥，​在左腿外側放一個滾軸。另一條腿彎曲，腳​踩地，身體重量集中在滾軸上，​反覆前後滾動，直到​髖外側弾響消失。

三、髖後側弾響，放鬆梨狀肌

如果左側髖後側弾響，把一個筋膜球放在左臀後側，左側彎曲，左腳放在右側腿上，身體重心放在筋膜球上，反覆滾動。​直到弾響消失。

不過每個人身體情況不同，每個人的練習方法也需要進一步完善和調整​。如果你有彈響髖，甚至活動受限，有痛感，一定要找專業人士幫你​。