我們經常說練習瑜伽不是為了高難度的體式，更不是為了在朋友圈曬瑜伽體式照求贊。但是有時候為了激勵自己保持練習，將高難度體式作為一個目標也是一種方法。豎叉，橫叉是非常高難度的體式，如果是按照瑜伽的科學訓練方法循序漸進的練習的話，大概需要幾年才能做到豎叉和橫叉。

幾年太久了，大部分人都希望能夠快速的做到劈叉，但是不懂解剖知識，只是盲目的去開髖拉伸其實是很不安全且體式沒法保證在正位上的。

劈叉對於髖關節有特別的要求，而髖關節有6個運動的方向：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。

當我們練習豎叉時需要髖關節做屈曲和伸展，橫叉需要髖關節做外展和外旋。同時需要身體肌肉的參與，當豎叉時需要大腿後側和前側的肌肉非常有彈性，而橫叉時需要大腿內側肌肉非常有彈性。

所以當你想豎叉和橫叉自由時，就需要你的髖關節的屈曲和伸展，外展和外旋的能力特別強，同時大腿前側後側內側肌群非常的有彈性。科學的瑜伽練習安排會涉及到髖關節的各個面，同時大腿各個肌群。

如果只集中鍛鍊某幾個肌群會導致身體的失衡，而瑜伽的目的就是為了身體和心靈的平衡，這和瑜伽的初衷相違背。而且無論是髖關節還是大腿肌肉每天能承受的運動量也是有限的。如果不關注身體的感受而一味的訓練會讓髖關節和肌肉都受傷，這種傷可能你剛開始察覺不到，需要一段時間後才會讓你感受到。

不過針對劈叉的髖關節和肌肉群，我們可以相對的多加強這些肌肉群的練習。比如大腿後側的鍛鍊可以多練習站立前屈式。

髖關節的外展和外旋，大腿內側的鍛鍊可以多練習三角伸展式。

髖關節的屈曲和伸展，大腿前側的鍛鍊可以多練習戰士1式。

可以在每天的練習中都加入這些體式，這樣可以更快的做到劈叉同時不損害髖和大腿肌肉。所以，無論你想做到任何高難度的體式，都需要你練習各種體式，鍛鍊身體的各個部位，而不僅僅是為了某一個體式而鍛鍊哦！