最近很多腰椎間盤突出病人，問我，得了腰突怎麼辦？不敢彎腰，不敢提東西。難道後半輩子就這樣了？得了腰突，由於很疼，恢復的慢，很多人都擔心預後，以後工作生活怎麼辦？今天鮮醫生，在這裡，給大家好好的聊一聊得了腰突，該如何緩解以及養護。

腰突一旦確診，首先臥床休息，一般嚴格臥床3～4周，腰圍保護、適當下地活動。非甾體類消炎鎮痛藥物治療等

。這是首先的首選治療方式。如果非手術治療，症狀不緩解，腰腿痛症狀依然嚴重，反覆發作，經三個月以上非手術治療無效，且病情逐漸加重，嚴重影響工作和生活者，則考慮手術治療。本文主要講非手術治療以及平時如何物理養護腰椎。

診斷為腰突後，透過做哪些物理運動可以有效緩解？

1、不彎腰，而是下蹲拿重物

根據專業的知識與經驗，在腰突記急性發作期，建議大家在提取物品時要小心翼翼，

儘量避擴音重物，先下蹲再起身

，

避免直接彎腰提取重物

。可以有效緩解腰痛再發作。

看到身邊的腰突患者提重物時，我常提醒一句：“別彎腰，下蹲後將水桶抱起貼近身體，挺直腰背後慢慢站起來。”經驗之談，很多腰突患者，一邊治療，一邊養護，80%都慢慢恢復了。堅持下來養護很重要，不要半途而廢。

2。 鍛鍊核心肌群

要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量。悟出這一點後，大家在家可以堅持進行“五點式”鍛鍊：

身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態。

“

呼氣時抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次。特別提醒，剛開始要循序漸進，不能鍛鍊過猛。

五點式：

還有一招是“飛燕式”：

身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊抬

起。他建議，老人和肥胖者四肢力量不夠，可以只抬起上半身，這種俯臥後伸鍛鍊，也有鍛鍊腰部核心肌群的效果。

飛燕式

3。 不要坐太久，經常起來運動走走

“

腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動，

椅子也別選老闆椅。建議腰突患者，平時坐

硬板凳，凳子的高度適中，保證坐下時腰背基本挺直，大小腿呈直角

；他還專門在車上放置了腰靠，開車時用以支撐腰背部。有條件的，可以買一張按摩椅放在家裡，或在公共場所的按摩椅上按摩幾分鐘，但別盲目去外面的小店推拿、按摩。

特別提醒，正骨、復位是一項專業活，建議去專業醫院推拿，推拿前必須明確疾病程度，否則適得其反

。

4。 天氣潮溼季節，用雙手手掌摩擦後腰

天氣潮溼，寒溼會加重腰椎病。到了這個季節，尤其注意保健，大家空閒時挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨後用雙手手掌摩擦後腰，直到身體發熱。

5。 睡覺時腿下墊一隻枕頭放鬆腰肌

不要墊高枕頭，半躺在床上看手機，時間久了容易躺出問題。人半躺時，腰部肌肉處於緊張狀態，腰更不行了，還傷頸椎。

睡前建議將一隻枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力

。建議喜歡側睡的人，不妨在雙腿間夾一隻枕頭。

6。 建議進行慢跑和游泳鍛鍊

時間充裕的話，建議跑跑步、遊游泳。“許多人覺得跑步傷膝蓋，其實，

適當跑步，在自己耐力範圍內，促進慢跑可使骨骼更“年輕”

。有實驗發現慢跑者的椎骨，股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。所以只要早晚有空，建議大家在小區裡

慢跑

，跑到自己能耐受，感覺不累為止。就挺好。

7。 成人35歲以後更需要補鈣

除去鍛鍊，食補也很重要

。年輕時注意補鈣，年老時便不容易出現骨質疏鬆，建議

35歲以上中老年患者適當補鈣。

“人到中年以後，體內的鈣質開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質疏鬆，因此要

早點補鈣

，最好從小開始。”

比如

孩子幼時，要多喝牛奶，多曬太陽，

並定期透過超聲骨密度和雙能X光篩查是否存在骨質疏鬆。

成人35歲以後更需要補鈣

，

少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆製品等鈣含量高的食物

。有條件的可以到藥店買一瓶普通的鈣片，每天嚼服一片。

特別提醒，

補鈣別盲目選擇含量高的

，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導致結石和便秘，因此在

服用期間要注意多喝水。

綜合總結

對於病人出現了腰間盤突出的情況，想要快速的恢復，首先在出現症狀以後，一定要多

臥床休息

，從而減輕腰部的椎體束力，就會減輕對椎間盤的受壓，從而有利於椎間盤恢復。再就是臥床期間，可以適當的應用腰部的

熱敷及採用腰部的牽引、理療，必要時應用針灸的治療

，從而快速的緩解腰部的肌肉痙攣的情況，以及促進受壓神經根水腫的消退。對於腰間盤突出疼痛的緩解能夠有很好的幫助作用，如果說病人透過上述治療以後，疼痛沒有很好很快的緩解，可以適當的

配合非載體類抗炎藥物和神經營養藥，

來促進椎間盤突出快速的恢復。另外，對於腰突急性期患者連續戴

護腰別超6周。

身邊常有腰痛的親朋好友諮詢護腰的問題，在此提醒大家，

護腰白天戴，晚上睡覺時得解開，只能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。

以上關於腰突患者的康復知識點，是我詳細總結出來，給大家平時需要時，隨時檢視，大家也可以收藏轉發給身邊有需要的人，讓大家瞭解更多關於腰突的物理康復方式和腰突患者平時生活中的養護注意事項。

我是急診科鮮醫生，用通俗易懂的語言，時常為您分享常見病的健康知識，做你身邊的健康小助手，本文純為手打，如果覺得寫的還不錯，對你有益，就點個贊，轉發給你身邊有同樣需求的人，讓更多的人受益吧。