我是一個躁鬱症鬥爭者、康復者，也是討好型人格的人。從小父母“吃虧是福”的教育觀念，深深影響了我，使我在工作中受益過，但也推動了抑鬱情緒的發作。

討好型人格一般指一味地討好他人而忽視自己感受的人格，是一種不健康的心理狀態。很多“討好型人格”的人，是因為心底太善良，他們往往忽略了對自我的肯定，這樣很多內在的衝突就出現了，比如躁鬱、抑鬱、焦慮等。

主要表現特徵有：1。 吃飯時好菜上桌，總是讓別人先吃，他自己哪怕餓暈了也不好意思先吃。2。 別人拒絕他的時候輕描淡寫，而他拒絕別人的時候，感覺自己犯了天大的錯。3。 和別人在一起時，總是怕冷場，一直主動去找話題。4。 不敢表露出壞情緒，不敢哭，因為怕自己的負能量會影響到別人。5。 別人借了自己錢，不敢談還錢的事，實在活不下去了開口要求還錢，彷彿是自己做錯了事情等等。

如何改變討好的行為，去做真實的自己呢？建議三點，希望對大家有幫助。

首先，別太追求完美，多愛自己。

無論在生活還是在工作中，都應該接受不完美的自己和事，沒有人和事是十全十美的。我們需要正視不完美接受不完美，才會以客觀和真實的視野去看待世界。我們常常不知道如何去肯定自己愛自己，讓焦慮、自卑、壓抑等情緒糾結自己的內心，但其實誰人又都是完美的呢。

其次，及時設立邊界，合理拒絕。

在生活和工作中，我們有時分不清楚什麼是自己的事，什麼是他人的事，甚至將他人的事看成是自己的事，搞到最後傻傻分不清，還要優先考慮他人感受，自己卻留苦悶在心中。“吃虧是福”的觀點是不對的，合理的做法應該是，無論在人際交往還是在親情關係上，我們都應該樹立邊界意識，能夠堅決對他人說不，不是你的事，或者不是你的能力可以做的事情，應該合理予以拒絕。

最後，充分肯定自己，超越自我。

討好型人格的人，往往存在不合理觀念，在潛意識裡是不認可自己的，認為自己不如別人，實現不了價值，對社會沒有意義，日積月累就會產生嚴重的自卑情結。我們需要真正改變自己不合理的認知，充分肯定自己，樹立強大信心，不斷地超越自我，實現自身的價值，再也不用將自己價值的體現，討好在他人身上。