香菸燃燒屬於不完全燃燒，香菸燃燒後的有害氣體，會攜帶一定的灰塵堆積在肺部，更容易導致肺部逐漸變黑/變髒，增加肺部病變的風險。

香菸燃燒後，釋放出百餘種有害物質，具有一定致癌性，長期吸菸，很容易導致肺部細胞發生基因突變，增加身體癌變的風險，所以戒菸勢在必行。

戒菸是一個漫長的過程，很多人在戒菸一段時間之後，會出現復吸的情況，往往會增加對身體的損傷。如果實在戒不掉香菸，那麼也要避開以下這三個“黑色”時間段。

吸菸的三個“黑色時間”，具體指什麼？為了健康，請避而遠之

第一個：早上起床後，不要立刻吸菸

很多老菸民，早上起床之後，會直接點上一支香菸，吞雲吐霧，感覺精神百倍。然後開始刷牙洗臉吃早餐，但是早上這個時間段吸菸，對身體的傷害非常嚴重。

早上起床吸菸會彌補血液中尼古丁的成分，讓人感覺特別有精神，但是經過一晚上的休息房間內空氣不流通會產生汙濁的氣體，摻雜著香菸的煙霧，異瞳吸入，人體增加肺部損傷。

早上剛剛睡醒，還處於空腹的狀態，此時吸菸更容易導致煙氣刺激支氣管分泌液體引發慢性支氣管炎，不利於健康，所以這個時間段希望你能避而遠之。

第二個：吃飯後，不要立刻吸菸

很多老菸民在飯後點上一支菸，俗話說：飯後一支菸，賽過活神仙。不知道有多少人被這句話所誤解，但是這個時間段吸菸對身體傷害更嚴重。

首先飯後血液迴圈速度比較快，尼古丁迅速被吸收到血液中嚴重損害健康，並且仍在飯後獲取的熱量逐漸增加，吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化。

飯後立即吸菸更容易對胃部以及十二指腸造成直接損傷，胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加更容易引發腹部疼痛，所以在飯後希望你能忍一忍，不要任性妄為，以免對身體傷害加倍。

第三個：熬夜時，儘量不抽菸

熬夜是很多人出現的通病，有些人在迫不得已的情況下需要熬夜加班，此時為了提神醒腦就會大量吸菸，但是熬夜時吸菸更容易對身體的損傷加倍。

熬夜狀態下人體的腎上腺素分泌增加，此時吸菸會讓血壓飆升，心率增快，傷害血管的健康。

長期熬夜的人運動比較少，血液迴圈速度減慢，吸菸會導致血液濃度升高，根據調查發現熬夜時吸菸，血液濃度比正常時高出8倍，很容易增加患血管病變的風險，所以熬夜是希望你能忍一忍。

長期吸菸的人，儘量避開以上這三個時間段，能忍則忍，不要任性妄為，日常生活中多吃白色的食物，有益於肺部健康，保持肺部乾乾淨淨。

吸菸者，多吃“三白”，益於肺部健康

1、白蘿蔔

吸菸的人經常吃點白蘿蔔，有助於緩解咽喉不適感，還有助於清熱化痰。白蘿蔔略帶辛辣味兒，可以清熱化痰，緩解咳嗽。

白蘿蔔含有豐富的維生素C和維生素a能夠起到抗氧化作用，經常吃白蘿蔔或者喝一點蘿蔔湯，對於吸菸者的肺部有很好的清理作用，保持胃部乾淨。

2、山藥

山藥是非常好的跟進食物，營養價值高可以起到滋補的作用，增強機體免疫力，吸菸的人多吃一點山藥，有助於滋陰養肺。

山藥含有的黏液物質，對於肺部健康十分有益處，所以長期吸菸的人，多吃山藥是非常好的選擇，有益於肺部功能越來越強大，身體健康，少生病。

3、蓮藕

蓮藕是非常好的養肺選擇。蓮藕有助於潤燥，養陰潤肺，清熱止咳，具有很好的清肺潤肺作用。

用蓮藕汁加入適當的蜂蜜搭配在一起泡水喝，能夠幫助減輕肺部的負擔，還能緩解咳嗽痰多的問題，更有益於促進人體新陳代謝，排出肺部的毒素和垃圾，保持肺部乾淨。