B族維生素家族有：維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12。

B族維生素與抑鬱症之間會有什麼關係？今天小玲藥師跟大家科普下：

抑鬱症的現狀

世衛組織（WHO）2017年的資料顯示，目前在世界範圍內約3億多人患有抑鬱症，抑鬱症對人體造成的危害比關節炎、心絞痛和糖尿病等軀體疾病對健康的危害更大，而抑鬱症的致死率約為4%，相當於吸菸的致死率。對於患有癌症、心血管和感染等軀體疾病的患者來說，當併發抑鬱症時死亡率會進一步升高。

B族維生素與抑鬱症

維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12是維持人體正常代謝過程必須的5種水溶性維生素，我們人體不能自身合成，需要透過外源途徑攝入，或者透過其他物質在體內吸收轉化才能得到。

有研究證實，較高的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12攝入量可能與抑鬱症風險降低有關。

缺乏維生素B1可能誘發抑鬱症

大量的研究結果證實了飲食中含有足夠的維生素B1對於維持神經功能正常的重要性，

維生素 B1 的每日推薦攝入量存在年齡和性別的差異：

兒童每日約為 0。5-0。9 mg/天；

青少年男性增加到 1。2 mg/d，女性增加到 1。0 mg/天；

成年男性為 1。2 mg/d，女性為 1。1 mg/天；

標註：mg=毫克，ug=微克；1克=1000毫克，1毫克=1000微克

較多的維生素B2攝入可降低抑鬱症的患病風險

維生素B2，又名核黃素，目前關於維生素B2與神經系統疾病的相關研究較少，而在日韓，有研究發現較多的維生素B2可以降低抑鬱症的患病風險。

對於不同人群，維生素B2的每日推薦攝入量如下：

兒童為 0。5-0。9 mg/天；

女性青少年增加到 1。0 mg/d，女性成年人增加到 1。1 mg/天；

男性青少年和成年人為 1。3 mg/天。

煙酸與抑鬱症

早在20世紀50年代，煙酸就被認為是治療精神分裂症、躁狂抑鬱症、良性抑鬱症和緊張焦慮的藥物，而事實上也有研究表明，煙酸補充後抑鬱和焦慮狀態均有所改善。

對於不同人群，煙酸的每日推薦攝入量如下：

兒童為 6。0-12。0 mg/ 天，

女性青少年和成年人為 14 mg/ 天，

男性青少年和成年人為 16 mg/ 天。

維生素B6與抑鬱症

維生素 B6 參與神經系統的調節，維生素 B6 與抑鬱症的關聯已被很多文章證實，維生素B6缺乏可能誘發抑鬱症。

對於不同人群，維生素B6的每日推薦攝入量如下：

兒童為 0。5-1。0 mg/天；

女性青少年為 1。2 mg/天，男性青少年為 1。3 mg/天，

19-50 歲人群 1。3 mg/天，

50 歲以上女性 為 1。5 mg/天，50 歲以上男性為 1。7 mg/天。

維生素B12與抑鬱症

維生素B12主要存在於動物組織中，因此對於素食主義者來說，可能會出現維生素B12攝入不足的情況。

維生素 B12 在大腦和神經系統的正常運轉中發揮著重要作用，而缺乏維生素B12 會導致嚴重的抑鬱症狀、自殺行為和認知能力下降。

對於不同人群，維生素B12的每日推薦攝入量如下：

兒童 為 0。9-1。8 ug/天，青少年與成年人 均為 2。4ug/天。

參考文獻：

吳彥君。 成年人B族維生素攝入量與抑鬱症的關係研究［D］。青島大學，2020。