第三章 管理自我

——先接受，再管理

抑鬱———情緒的一號殺手

抑鬱就好像透過一層黑色玻璃看一切事物。無論是考慮你自己，還是考慮他人或未來，任何事物看來都處於同樣的陰鬱而暗淡的光線之下。“沒有一件事做對了”“我徹底完蛋了”“我無能為力，因此也不值一試“朋友們給我來電話僅僅是出於一種責任感”。當你在工作中出了一點毛病，或思想開了小差，你就認為“我已經失去了幹好工作的能力”，好像你的能力已經一去不回了。

有一名中年男子在他患抑鬱症期間說了一段撼人心扉的話：“現在我成了世界上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界

上每個家庭中，那麼，這個世上將不再會有一張笑臉，我不知道自己能否好起來，我現在這樣真是很無奈。對我來說，或者死去，或者好起來，別無他路。”

這名中年男子就是亞伯拉罕·林肯，作為美國第16任總統，林肯也未能倖免於抑鬱症的折磨並且這種絕望困擾了他一生。即使林肯能夠預見自己的未來，知道自己會成為最受世人景仰的總統之一，但這絲毫不能減少他的抑鬱。

一位哲人曾說道：“如果我們感到可憐，很可能會一直感到可憐。”對於日常生活中使我們不快樂的那些瑣事，我們可以由思考使我們感到快樂，這就是：大部分時間想著光明的目標與未來。而對小煩惱、小挫折，我們也很可能習慣性地反映出暴躁、不滿、懊悔與不安，因為這樣的反應我們已經“練習”了很久，所以成了一種習慣。

這種不快樂反應的產生，大部分是由於我們把它解釋為“對自尊的打擊”等這類原因。司機沒有必要衝著我們按喇叭；我們講話時某位人土沒注意聽甚至插嘴打斷我們；認為某人願意幫助我們而事實卻不然；甚至個人對於事情的解釋，結果也會傷了我們的自尊；我們要搭的公共汽車竟然遲開；我們計劃要郊遊，結果下起雨來；我們急著趕乘飛機，結果交通阻塞…這樣我們的反應是生氣、懊悔、自憐，或換句話說—悶悶不樂。

有一個商人去醫院看病，卻說不清自己有什麼不妥。於是醫生給他做了徹底的檢查，結果找不到這個商人有任何疾病，於是這個人在醫生處做進一步檢查。經過一段輕鬆的談話後，醫生就對他說：“我有一個好訊息要告訴你，你的體格檢查完全正常，我不用在你的病歷卡上寫任何東西。

商人聽了並不顯得高興，他說：“醫生，我從早晨起床到晚上睡覺，沒有一刻不覺得疲倦的。”這時，醫生才意識到他的病人患的是“厭煩病”，而不是一般的身體不適。於是醫生就開始指出這個商人所擁有的一切：興隆的生意、舒適的家庭、漂亮的妻子、可愛的孩子和其他能用金錢買到的許多東西。但這個商人聽了以後卻說：“讓別人把這些東西都拿去吧，我對這些簡直厭煩透了。”

為什麼會出現這種現象？患這種病的人大多不是生活一帆風順的人嗎？難道他們不是處於別人不能奢望的“順境”之中嗎？這和我們的心理習慣有關。這個世界上，可以說除了聖人之外，沒有人能隨時感到快樂。

抑鬱是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等心理。嚴重時會導致抑鬱症，使人無法過正常的生活。

因此，面對抑鬱心理，心理專家建議，多與朋友聯絡，在交往中體會友誼的美好；平時培養多種興趣愛好，可以參加一些體育動或者是聽聽自己喜歡的音樂；工作壓力過大時，適當地給自己減壓，多出去散散步、曬曬太陽。這些都有利於消除抑鬱心理。

美國學者卡托爾認為，不同的人會有不同的抑鬱狀態，但是隻要遵照以下14項辦法，抑鬱的症狀便會很快消失。

（1）必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

（2）留意自己的外觀。身體要保持清潔衛生，不穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。

（3）即使在抑鬱狀態下，也絕不放棄自己的學習和工作。

（4）對人對事要寬宏大度，並要隨時調節自我。

（5）主動吸收新知識，“活到老學到老”。

（6）建立冒險意識，學會主動接受挑戰，並相信自己能成功。

（7）即使是小事，也要採取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

（8）對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，對外界每個人的反應、態度幾乎相同，這是不對的。如果你也有這種傾向，應儘快糾正。

（9）拓寬自己的興趣範圍。

（10）不要將自己與他人比較。如果你時常把自己與他人做比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應儘快克服。

（11）最好將日常生活中美好的事記錄下來。

（12）不要掩飾自己的失敗。

（13）必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開闢新的生活園地，使生活更充實。

（14）與精力旺盛又充滿希望的人交往。

抑鬱症是極為常見的心理疾病，號稱“第一心理殺手”。抑鬱症患者有痛苦的內心體驗，是“世界上最消極悲傷的人”。你有抑鬱症

傾向嗎？請做下面的測試，只需做出“是”或“否”的回答。

（1）你對任何事物都不感興趣。

（2）你容易哭泣。

（3）你覺得自己是一個失敗者，一事無成。

（4）你常常生氣，而且容易激動。

（5）你不想吃東西，沒有食慾，感覺不出任何味道。

（6）即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。

（7）你感到精力不能集中。

（8）即使對親近的人你也懶得說話。

（9）你常無緣無故地感到疲乏。

（10）你覺得無法繼續你的日常學習與工作。

（11）你常因一些小事而煩惱。

（12）你感到自己的精力下降，活動減慢。

（13）你感到受騙，中了圈套或有人想抓住你。

（14）你感到做任何事情都很困難。

（15）你感到情緒低落、壓抑。

（16）你感到活著還不如死了好。

（17）你感到很孤獨。。

（18）你感到前途沒有希望。

（19）你常感到害怕。

（20）你缺乏自信，總覺得自己什麼都不好。

（21）你覺得自己的話語越來越少。

（22）在清晨和上午常覺得心情極差。

（23）沒有心思看電視、報紙、課外讀物，千什麼都高興不起來。

（24）你經常責怪自己。

（25）你感到很苦悶。

（26）你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。

（27）你經常沒有理由地失去理智。

（28）你覺得人們對你不太友好。

（29）你認為如果你死了別人會生活得好些。

（30）你感到自己沒有什麼價值。

評分標準

回答“是”計1分，回答“否”計0分，然後計算總分。

測試結果。

0-4分：你的心理基本正常，沒有抑鬱症狀

5-10分：你有輕微的抑鬱症狀，可採取自我心理調節，保持樂觀、開朗的心境。

11-20分：你屬於中度的抑鬱，要找心理醫生諮詢，並進行必要的診療。

21-30分：你的精神明顯抑鬱，症狀非常嚴重，你應該請心理醫生為你治療，同時應進行精神上的自我訓練，讓自己及早從消極壓抑的情緒中解脫出來。