中老年人為了身體健康，應該堅持長期鍛鍊和運動，但也不能蠻幹，不能想開始就開始想結束就結束。以下幾個注意事項，中老年朋友要留心。本文部分章節摘選自東和利（專注高品質中老年人內衣）企業刊養生篇。

1、確保沒有患病，確定了長期運動目標前要做一個體檢。不少老人由於不知道自己患了慢性病，貿貿然的參加運動，結果運動過度而引發疾病。

2、運動前要熱身。運動前的準備工作非常重要，首先要穿運動服和運動鞋，合適的衣服鞋子能避免老年人受傷，其次要熱身，踢踢腳甩甩手扭扭腰讓自己身體熱起來，再去加入運動隊伍。

3、避免做劇烈運動。老年人身體條件差，長跑、長距離游泳、跳高、跳遠等劇烈運動都不適合老人做，只適合做如散步、跳舞、慢跑、壓腿、打太極等運動。

4、充足的睡眠時間。足夠的休息充足的睡眠，才有體力和精神完成必要的動作，達到好的鍛鍊效果。

5、早起時先就餐。空腹運動容易導致低血糖，要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免影響身體健康。

6、不要在人少處單獨鍛鍊。單獨鍛鍊萬一出現意外那就呼救無門，有的老人還患有心臟病，一旦發作無人施救的話就一命嗚呼了。

7、晨練時間不宜太早。實際上早上8-9點是一天空氣質量最好，也是身體鍛鍊的最佳時間，應該是吃早餐休息好了再到公園進行鍛鍊。

8、運動要循序漸進不能操之過急。初練者和身體不適者應該練一會休息一會，分段練習再慢慢的增加單次時間。

9、不要勉強自己為了鍛鍊而鍛鍊，鍛鍊過程中如果遇到不適，應立即停止運動，避免進一步損傷身體。

10、不要練習閉氣。要練習肺活量可以從唱節奏緩慢的歌開始，再逐漸提升到高音，閉氣會引起頭暈目眩，嚴重者還會導致血壓升高，心跳加快誘發心臟病。