人過中年，面板器官逐漸衰老，所以養生是減緩衰老的重要途徑，今天就讓小編告訴你5條養生小妙招吧［靈光一閃］［靈光一閃］［靈光一閃］

養生

1。注意作息

眾所周知，有一個良好的作息，就會有一個健康的身體。所以注意作息時間，可以讓你身體健康。

成年人一般睡8個小時左右，最好的作息時間是從10點半睡到早晨7點半左右。洗漱完時可以喝一杯牛奶（乳糖不耐受者除外）有時間的話可以做一做早晨喚醒運動

入睡前的半個小時要放鬆身體，不要讓大腦活躍運動，放鬆心情可以更好入睡。

睡眠

2。飲食注意

許多人都喜歡吃高油，高鹽，高糖的食物，一定要戒掉！

油不僅會讓人發胖，還會堵塞血管。而高鹽高糖也很容易遇上“三高”

當然，酒也是一個“中年killer”喝酒會得肝病，灼燒嗓子，只要喝上一杯，就一定會再和上“億杯”所以網路上有一句話“喝酒只有零次和無數次”

飲食

3。運動注意

人過中年，骨頭，筋肉都沒有從前有力結實了，所以

適當

做些運動可以讓身體更健康，所以那些下班回家就“葛優癱”的人們要注意了，趕緊動起來。那麼可以做些什麼運動呢？請看下面

可以堅持慢跑，可以是早上中午下午晚上，時間不用固定，繞小區1～2圈就可以了，運動前要做熱身運動。

也可以游泳，游泳前一定要做熱身運動，避免抽筋。一般游泳池3～5個來回就夠了（按35米來算）

運動

4。生活習慣

現在是暑假，天氣熱，許多人都喜歡待在家裡吃西瓜，吹空調，玩手機。慢慢的肚子就會大起來，搞不好還會形成“啤酒肚”

還有些人一到暑假就放肆起來，煙一天兩包，酒一天兩瓶。別幻想了，管你的大夫都還好好的呢！煙裡的尼古丁、焦油都是十分危險的，吸菸形成的二手菸還會危害到親朋好友身上

酒會傷肝，酒精對人體有很大的傷害

戒菸戒酒

5。生活細節

許多人吃飯多喜歡狼吞虎嚥的，這樣不僅會損傷喉管，還會增加胃的消化負擔。所以我們要細嚼慢嚥，肉類要嚼足36下，蔬菜要嚼足21下，也不用害怕損傷牙齒，牙釉質沒有這麼脆弱。

起床時一定要伸懶腰，活動下血液肌肉，還可以讓你更精神，柔韌性也會略微提升。

一天走路也最好不要超過12000步，會損傷膝蓋月牙，膝積液會減少，關節就會動轉不靈。

注意

以上就是小編為你整理的5條養生小妙招，希望可以用小編的微薄之力，能讓你們生活的更健康，再見。