按揉下脘、天樞、大橫穴，摩腹可以減肥瘦身

肥胖症是指人體進食熱量多於消耗量，致使體內脂肪堆積，體重異常增加，體態臃腫的一種病證。體重超過標準平均體重的20%為輕度肥胖；體重超過標準平均體重的30%～50%為中度肥胖；體重超過標準平均體重的50%以上為重度肥胖；體重超過標準平均體重的10%～15%只能算作超重。

飲食結構不合理、喜歡吃甜食、吸菸、睡眠不足、心胸狹窄、運動過少、服用導致肥胖的藥物，還有就是躲不開的遺傳因素、年齡因素等都可引起肥胖。現在有許多患者形體肥胖、臃腫虛浮、肢體困重、疲乏無力、倦怠懶動、行動不便，時有頭昏眼花、動則氣喘，有些肥胖患者還伴有高血脂、冠心病、糖尿病、膽結石等病證。

減肥瘦身的特效穴有下脘、天樞、大橫、氣海、水道、上巨虛穴。

【下脘】點按下脘穴能消化積滯，促進食物傳導，減少食物在胃腸中停留的時間，促進食物的消化，適用於肥胖患者。

【天樞】按揉天樞能夠使機體上下運化通暢，有利於營養物質的吸收和糟粕的排洩，使機體處於有條不紊的執行狀態，對於肥胖伴有便秘的患者，有意想不到的效果。

【大橫】點按大橫有調暢腑中氣機，促進營養物質的吸收和糟粕的排洩，天樞、大橫下面是大腸，所以按摩天樞、大橫通便效果很好，能有效減輕體重。

【氣海】按摩此穴能增強氣的推動功能，常用於治療以排便無力為主要症狀的氣虛型便秘，便秘改善就有助於減肥。

【水道】點按水道能夠使體內的水液代謝正常，減少體內水液的瘀積。

【上巨虛】點按上巨虛能夠促進胃腸蠕動，通調腸腑。上巨虛與天樞相配，稱為“募合配穴”，二者並用，通腑排便的功能更強，從而為肥胖患者提供了減肥的機會。

1.按揉下脘、天樞、大橫、氣海、水道、上巨虛穴

肥胖患者平躺在床上，用右手拇指指腹依次按揉下脘、天樞、大橫、氣海、水道、上巨虛穴，每穴50次，以酸脹為度。按揉下脘可消除啤酒肚；按揉天樞、大橫、上巨虛能夠促進胃腸蠕動，改善胃腸功能；按揉水道能夠利水減體重；按揉氣海能改善肥胖患者臃腫虛浮的症狀。（見圖7-27，圖7-28，圖7-29，圖7-30，圖7-31，圖7-32）

2.摩腹

肥胖患者取仰臥位，雙手重疊置於腹部，以臍為中心，順時針摩腹300～500次，即順著升結腸、橫結腸、降結腸胃腸蠕動的方向按摩，摩腹時，力量由輕到重，直至帶動皮下脂肪，這樣既能促進胃腸蠕動，又可幫助脂肪的分解，摩腹應以腹部腸鳴轆轆、熱流滾滾為佳。（見圖7-33）

3.仰臥慢蹬車

肥胖患者平躺在床上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和床面成45°角；十指交叉，雙手抱頭，使頭、頸和肩膀離開床面，右肩與左膝相對，保持一會兒；然後慢慢伸直左腿，彎曲右膝，如蹬車狀；再左肩對右膝，同樣保持一會兒，繼續做蹬車動作，慢蹬車節奏與呼吸同步。屈膝時腹部要收縮，才可減去多餘的脂肪。（見圖7-34）

4.推摩上肢（瘦上肢）

肥胖患者用左手掌自腕背至肩部做向心性推摩，反覆操作100遍，然後交換右手操作。（見圖7-35）

5.側臥側抬腿（瘦下肢）

側臥側抬腿是行之有效的好方法。肥胖患者先取左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直；右腿向上抬起，超過30°，靜止10秒，然後還原成左側臥；反覆做50～100次。抬右腿做完接著做抬左腿，也做50～100次。側臥側抬腿可疏通大腿內側及外則的經絡，收緊大腿內側和腰部的肌肉，消除大腿和腹部多餘的脂肪。（見圖7-36）

【食療方】

二瓜紅薯粥：取冬瓜100克、木瓜30克、紅薯30克、大米100克。將冬瓜、木瓜、紅薯切成小塊，大米淘洗乾淨。鍋內加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入冬瓜塊、木瓜塊和紅薯塊，再煮至粥熟即可，每日2次，可長期服用。

冬瓜、木瓜有利水化溼的作用；紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。紅薯的含熱量非常低，是一種理想的減肥食品。

減肥茶：取山楂30克、麥芽30克、決明子15克、茶葉6克、荷葉6克。共研粗末，放入茶壺中，用沸水沖泡代茶飲用，每日1次。減肥茶有瀉熱導滯、祛溼消腫、降脂減肥的作用。